ダイエット中だけどなかなか成果が上がらない、いつもダイエットに挫折して
中途半端に終わってしまう。ダイエット後の維持ができなくて困っているなど
ダイエットに関する悩みは多々あると思います。
そんなときに大切なのが痩せるための近道をしっかりと理解しているかどうかです。
ダイエット食品や健康器具はあくまでもダイエットのサポートとして
普段から食事や運動に意識を向けていることがダイエットだけでなく
ダイエット後の体型維持にも繋がります。
ダイエットを成功させるための近道になる食事や
運動について解説したいと思います。
痩せるための基本
ダイエットをするときには物事の考え方を柔軟に捉える事が非常に大切です。
食事制限に例えるならば、炭水化物は絶対に摂らないとストイックに
なるよりも、白米だったら玄米、麺類ならそば、パンは全粒粉など
別のものにおきかえて炭水化物の摂取量を減らすことが重要になります。
ダイエットが失敗に終わったり挫折してしまう主な原因は我慢のしすぎです。
そのため、実際に行動しながらはじめは負荷を少なくして
ダイエットを無理なく継続できるようなリズムを作ります。
しかしそれだったら痩せにくいのでは？と考えるかもしれませんが
それは大きな間違いです。
食事だけで痩せようとするのではなく運動からのアプローチもして
いくのでむしろ健康的に痩せることができ痩せやすい体質も手に入れることができます。
運動もはじめは負荷の少ない有酸素運動からはじめて無酸素運動などの
筋肉トレを加えることで体質を変えてダイエットのスピードを上げます。
効果的な食事を実践！
ダイエットを成功させる食事というと徹底した栄養管理や
食事の献立が必要になると考えるかと思いますが、あまり必要ありません。
あると便利ですが、はじめからそれをやってしまうと
ストイックなダイエットになり長続きしない原因になります。
そのため、はじめのうちは食べる順番と時間を意識しましょう。
脂肪が体に付きやすくなる原因は血糖値の急激な上昇です。
食事をすることで血糖値が上がりますが、血糖値の
上昇スピードは食べ物の種類によって違います。
一番上昇スピードが高いのが炭水化物です。
逆にスピードが緩やかなのが食物繊維です。
そのため、野菜から食べて最後に炭水化物を摂るようにしてみてください。
また食べる時間も朝から夜にかけてどんどん代謝は落ちていき太りやすく
なるので、なるべく夕方以降は糖質と脂質を避けるようにしましょう。
そして寝る3時間前には食事を終えているようにしてください。
このことをさえ守っていれば
それ以外なら普段と同じように食事をとっても大丈夫です。
そしてこの習慣に慣れてきてから食べ物の種類などを考える事をおすすめします。
効果的な運動を実践！
運動というと普段から習慣がない人からすると、とても敷居が高く感じるかもしれません。
そしてダイエットとなるとそれを継続しなければいけないと
考えて体だけでなく心にも大きな重荷になる可能性があります。
そのため、運動の取り組み方も柔軟に考えるようにしましょう。
外にでるのが辛いという人ならば自宅でできるストレッチやヨガなどがおすすめです。
自宅でできるストレッチやヨガの記事がありますので、ぜひ参考にしてみてください。
⇒ダイエットに効果的なヨガを初心者でも自宅で簡単に行える動画をご紹介
痩せるためには有酸素運動が大切です。
おすすめはウォーキングで20分以上歩くことで体の脂肪が消費されやすくなります。
毎日20分以上は大変という方でも5分や10分でもいいので、まずは外に
でたり歩くような習慣を持つようにしましょう。
さらに慣れてきたら筋トレなどの無酸素運動をすることで痩せやすい
体質へと変化させます。
現在ではダイエット関連の動画などをたくさん見つけることができ
ストレッチやヨガなども紹介されているので上記の記事を参考にしながら
自分のやりやすいメニューを作ってみてください。
ダイエット成功の近道はすぐそこに！
ダイエット成功の近道というと何か画期的な方法があるのでは
と考えてしまうこともありますが、実際は行動に勝るものはなくとても簡単で地味です。
ですが簡単で地味な習慣を繰り返していることで
ふとした瞬間にダイエットが成功していることに気がつくはずです。
まずはダイエットには柔軟な方法があり自分オリジナルの痩せるためのレシピ（方法）
があるということを知り今からでも行動に繋げてみましょう。
