ダイエットを効率的に行うためには生活習慣を変えることが必要になります。
食事や運動の習慣を見直しながら自分のペースに合ったやり方を見つけることが大切です。
しかし、生活の忙しさからなかなか運動をする時間やエネルギーがなかったり
体を動かす余裕がなくて悩んでしまうことがあります。
そんなときに、自宅で簡単に行えて効果的な
おすすめエクササイズがあるので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか？
生活の中で無理なく取り組めるエクササイズをいくつかご紹介したいとおもいます。
Contents
お手軽簡単エクササイズ
ダイエットのための運動と聞くと食事制限などもあいまって
辛いイメージが浮かんでくることがあります。
夕食後に1時間ウォーキングをしたり、筋力トレーニングを毎日
こなして脂肪燃焼効果を高めたり、ジム通いをしなければいけないなど。
しかし、体や心に負荷をかけすぎるとダイエットを挫折したり
リバウンドの原因に繋がるため注意しなければいけません。
ダイエットをするためには生活習慣（食事、運動、睡眠）を変化させることが
大切ですが、生活のサイクルが乱れないようなメニューを考えることも重要になります。
また徐々に運動に慣れてきたら少しずつメニューを増やしたり
今までよりも力を入れて取り組んだりとダイエットに対する柔軟さも必要です。
まずは自宅でも行えるお手軽で簡単なエクササイズを身につけて
生活で無理なく行える自分に合ったメニュー作りをすることからはじめてみましょう。
エクササイズ前の準備
人それぞれ生活のリズムが違うためエクササイズに取り組む時間や内容も様々です。
まずは、自分のペースを守ることを大切にしてください。
夜に仕事を終えて帰宅してから行う人もいれば日中の空いた時間を
利用する人もいると思います。
そのため、自分の時間をどれだけ確保できるかを意識しながら
エクササイズのメニューを組み立てましょう。
そしてエクササイズ前は満腹状態を避けて動きやすい服装や
タオルなどを用意しておくと気持ちよく行えます。
さらに、少しでも体調や気分が悪いときは無理をしないで休むことも大切です。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングとはランニング、エアロビクスなどの有酸素運動と
レジスタンストレーニングの筋トレ両方の効果を得られるトレーニングです。
自宅でも行えるためおすすめのエクササイズとなっています。
こちらの動画ではサーキットトレーニングを
・ウォーミングアップ
・サーキットトレーニング
・クールダウン
このように3つのステップに分けて行いわかりやすく解説していますので試してみてください。
美コアメソッドによる有酸素運動
芸能人やモデルのコンディショニングをつくるトレーナーでもあり
多数のモデル活動も行う山口絵里加さんの考案した独自のメソッドである
美コアをご紹介しています。
自宅で簡単に行える有酸素運動でほかのトレーニングとも組み合わせやすく
美しく痩せるためのノウハウがたくさん詰まっているのでぜひ試してみてください。
筋肉にアプローチするエクササイズ
美人はキレイな筋肉でできているとう書籍から自宅で道具なしで
行える脂肪燃焼効果もあるエクササイズをご紹介しています。
全身の筋肉を使うハードなエクササイズなため
自分の行える範囲や引き締めたい箇所を部分的に行ってみましょう。
室内ウォーキング
こちらの動画では元劇団四季で活躍していた女優の方がご紹介している
室内ウォーキングのエクササイズです。
ウォーキングというと外で行うイメージがあるかもしれませんが、
有酸素運動で脂肪燃焼に効果的なウォーキングは室内でも行えるので
ぜひ試してみてください。
また姿勢も意識しているため続けることで姿勢美人になることができます。
ヒップエクササイズ
こちらはなかなか痩せにくい下半身のエクササイズをご紹介しています。
自宅で簡単に行えるため非常におすすめのエクササイズです。
行う前は必ずストレッチを入念にして筋を傷めないようにしてから
行うようにしましょう。
下腹を引き締める腹筋エクササイズ
こちらの動画では下腹を引き締めるエクササイズをご紹介しています。
床にクッションやマットを用意して行うと体を傷めずに行えるのでおすすめです。
慣れていないと大変と感じるかもしれませんが、無理にすべてを
行わずにできるところからトライしてみましょう。
継続は力なり
自宅で行える6つのエクササイズをご紹介しましたが、大切なことは
自分でできるメニューを選んで自分のペースで継続することです。
それぞれのエクササイズをできるところを真似してみたり自分に必要な
箇所を見つけることで自分だけのオリジナルのエクササイズメニューを作ることができます。
まずは、無理なく続けることを目標に自宅で簡単にエクササイズをはじめてみましょう。
