ダイエットを短期間の運動なしで簡単に痩せるための秘密の方法の画像

ダイエットというと運動を習慣にして繰り返さなくては
いけないと考えるかもしれませんが、実はもっと簡単に痩せる
ための秘密の方法というのが存在します。

ダイエットは無理をしてしまうと、体調を崩したりリバウンドの
原因になるので継続して行える自分に合ったベストな方法を見つけることが大切です。

短期間の運動なしでも簡単に痩せるための秘密の方法をご紹介します。

ダイエット成功への鍵

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ダイエットを効果的にするためには運動を頑張って一生懸命体脂肪を
燃やしたりしなければいけないというイメージがあるかもしれません。

しかし、運動を習慣にするのには心身ともにエネルギーを必要と
するためお仕事で疲れた後などはモチベーションが上がらずに
やったりやらなかったり、いつの間にかダラダラと過ごしてしまい
結局ダイエットせずにいるなんて事があります。

そんなときに意識してもらいたいのが食です。

運動をしなくても短期間で効果を出すダイエット成功への鍵は食になります。

食と言っても食べ物だけでなく食欲のことについても関係
しているので、この2つについて解説をしていきたいと思います。

鍵となる食

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まずは、食ですが短期間で痩せるためには
摂取カロリーを抑えることが必要になります。

そのため、1日1000~1200kcalぐらいに抑えて糖質や脂質も
控えることが大切です。

また腸内環境を整えることで代謝効率がよくなるので
痩せやすくなる好循環が生まれます。まずは整腸作用のある
乳製品を毎日摂るようにしましょう。

おすすめは、無脂肪無糖のヨーグルトです。

毎食後に食べることでお通じがでやすくなり腸内をキレイに
保つことができます。

基礎代謝が低下する夜などは食べ過ぎないように気をつけて
サラダを中心にしながら脂質がすくなくかつ適度にタンパク
も摂れるようなメニューを組むことが重要です。

特に鶏のむね肉などは脂質の量がすくないので、サラダの上に
乗せて食べることで栄養バランスを考えて摂ることができます。

鍵となる食欲

鍵となる食欲の画像

食欲に対して工夫することも非常に重要です。

どうしても今までの食事からダイエット向けの食に切り替えると
食欲が起こりやすくなります。

そんなときに食欲を我慢するのではなく、食欲をどのように
コントロールするか、できるだけ抑えて食べ過ぎを回避する方法
を身につけておくことで無理なくダイエットを継続することができます。

その効果的な方法をいくつかご紹介します。

炭酸水を飲む

炭酸水を飲むの画像

ジュースなどではなく無糖の炭酸水を用意して
食事と食事の間に空腹を感じるようになったら飲むようにしましょう。

飲む量は少量の100~150ml程度だと逆に食欲を促進してしまうので
500mlぐらいを何回かに分けて飲むことをおすすめします。

低カロリー食品

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食欲を我慢してしまうと活動のパフォーマンスが落ちて
しまうことがあります。

そうならないようにするためにも低カロリーの食品を
適度に摂るようにしてみましょう。

おすすめの低カロリー食品をご紹介します。

セロリ

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セロリは約75%が水分です。
残りは食物繊維と栄養素でできています。
ビタミンC、ビタミンA、ビタミンKなどの栄養素も含まれているので
切り分けておいて手軽に食べられます。

こんにゃく

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カロリーが低く食物繊維も豊富なため空腹感をサポートしてくれます。

便秘のときはこんにゃくを摂ることでお通じをよくしてくれます。
料理に使うことでもカロリーを抑えることができるので積極的に
メニューに取り入れてみましょう。

コーヒー

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無糖のブラックコーヒーは1カップ(200ml)約6kcalと
低カロリーです。さらにコーヒーに含まれるカフェインは新陳代謝
を高め脂肪を促す効果があるため朝食後や昼食後にとることで
脂肪燃焼効果を高めることができます。

しかし、カフェインは摂りすぎてしまうと覚醒作用によって眠りを
妨害してしまうので、3時以降は摂るのを控えるようにしましょう。

無理なく継続しよう

無理なく継続しようの画像

ダイエットを成功へ導くためには継続が非常に大切です。

そして継続は習慣へと変わり、無理なく行動をすることが
できるようになります。

まずは、食と食欲について意識して生活してみましょう。
短期間でも効果が現れダイエットはそれほど難しくない
気づくことができるはずです。