有酸素運動のヨガはダイエットのみならず綺麗なスタイルや健康な体と
強い心を作るフィットネスとして幅広い年齢層の方に親しまれています。
ヨガには数多くのポーズがありますが、初心者の方などはポーズの前に
どのような準備をすれば良いのか何から始めたら良いのか悩んでしまうこともあります。
忙しい方でも自宅で簡単に行えるヨガの方法を動画付きでご紹介しながら
ヨガのために用意する道具などについても解説したいと思います。
Contents
ヨガで美しく健康的な体へ
まずヨガを始めるにあたってヨガとはどのようなものなのか、
またどのような効果があるのか気になることもあると思います。
よくストレッチなどと比べられることもありますが、ストレッチは
筋肉を意識しながらほぐして体の柔軟性を高めるのに対して
ヨガは筋肉だけでなく関節を動かして体幹を鍛えていきます。
また独自の呼吸法により心のコントロールを行い精神の安定も得られる効果があります。
さらにインナーマッスルが鍛えられ姿勢の改善、骨盤や背骨の矯正
などにくわえ血行促進効果で冷え性や体のコリを改善することができ
美しく健康的に痩せる習慣が自然にできあがります。
ヨガの体への効果について詳しく知りたい方は下の記事を参考にしてみて下さい。
始める前の準備
ヨガを始める前に用意する道具をご紹介します。
最近ではヨガ教室などが多くあり、ヨガの道具についても
丁寧に教えてもらえますが、通販サイトなどで個人でも簡単に
ヨガを行うための道具を揃えることができます。
はじめから全部揃えようとはせずに必要最低限の物を揃えて
まずは自宅で無理なくはじめることも大切です。
ヨガの知識を知っていても実際にヨガをしてみないと分からない
ことも多いと思いますので気になっているならば
すぐにはじめることをおすすめします。
主にヨガで用意する道具は3つに分けることができます。
①ヨガマット
ヨガを行う上で外せないのがヨガマットです。
ヨガマットを敷いてその上でヨガのポーズをとることで
滑りずらいため体を痛めることなく立体的なポーズが組みやすくなります。
②ヨガウェア
ヨガウェアとはヨガをするために作られた専用の服になります。
肌触りや着心地がよく動きやすいためヨガに集中することができます。
おしゃれでカワイイデザインのものも多数あるので好みのものを探してみましょう。
③プロップス（小道具）
プロップスとはヨガのポーズをする時の補助道具です。
プロップスにはブロック、ベルト、ブランケットなどがあります。
それぞれヨガの様々なポーズをとりやすくしてくれる道具なので
このポーズをもっとキレイにしたいと思った時などに利用すると便利です。
初心者の方はまずはヨガマット、ヨガウェアを揃えるだけで十分だと思います。
またヨガを行った際の汗を拭くタオルや水分補給をする
ドリンクなども合わせて準備しておきましょう。
そしてヨガを実際にはじめながら必要に応じてプロップスなどの
道具も用意することをおすすめします。
コチラのサイトではヨガの道具をリーズナブルな値段で
豊富に取りそろえているのでチェックしてみてください。
実際にヨガをはじめてみよう！
準備を一通り終えたら実際にヨガを自宅で行ってみましょう。
まずは、ヨガをはじめる前に
ウォーミングアップ（準備運動）をすることが大切です。
ウォーニングアップをすることで体が温まり
ヨガのポーズが組みやすくなり怪我の予防にも繋がります。
コチラの動画を参考にしながゆっくりとウォーミングアップを行ってみてください。
ヨガの呼吸とポーズの基本
コチラはヨガをはじめるにあたり大切な呼吸とポーズに
の基本について解説しています。
とても重要なのでまずはコチラの動画を見てから
ヨガをはじめることをおすすめします。
また何度も繰り返し見て基礎固めをしっかりとしましょう。
初心者向け15分ジェントルヨガ
コチラの動画では初心者の方向けのヨガをご紹介しています。
動きが少なく一見すると簡単そうに思うヨガですが、実際は
ヨガのポーズをキープすることは体幹を使うためかなりハードです。
コチラの動画では、まずヨガを体で感じたり
ヨガの本質的で大切なことに気づくための内容
になっているので参考にしてみて下さい。
ヨガ入門クラスのレッスン
コチラの動画では初心者でも行える入門クラスのヨガをご紹介しています。
時間は30分で内容もそれほど難しいものではありません。
まずはコチラの内容を試しながらヨガを実際に体感してみましょう。
ヨガのある生活習慣
ヨガは身につけることであなたの美容と健康を支えてくれる
大切な習慣になるはずです。
ご紹介した自宅でも簡単に行える初心者向けのヨガを試しながら
ヨガを実際に体感してみましょう。
またヨガの道具などを揃えたり楽しみながら取り組むことも大切です。
自分のペースでリラックスしながら行ってみましょう。
おすすめの人気サプリメント特集！
