サンスクリット語でつながりを意味するヨガ。
ヨガは姿勢、呼吸、瞑想を組み合わせることで心と体の緊張を取り除き
安定と安らぎを与え、心、体、魂を繋げて自分自身をコントロールします。
ヨガの歴史は長く、近年ではダイエットに効果があり
多くの人が日常にヨガをエクササイズとして取り入れています。
Contents
ヨガにはどんな効果があるの？
ヨガは有酸素運動の一種で代謝を上げ体の中の脂肪を燃焼します。
そして、長期的に継続することで、インナーマッスルが鍛えられ
太りやすい体質を改善し痩せやすい体質へと変えてくれます。
一時的に激しい運動をしたり、食事を抜いたり、カロリーを気にして
毎日同じ物ばかり食べていたりと、これでは一時的には痩せるかもしれませんが
すぐにリバウンドをしてしまったり体に良くありません。
即効性を求めるあまり体重を減らすことに意識が向きすぎていると、
健康を害してしまいお肌はボロボロでシミやシワができ、
老化が進みかえって元の状態よりも悪くなることがあります。
ヨガは代謝を上げて脂肪を燃やしやすくする以外にも様々な効果があり
長期的に続けることで人生を心と体、両方を豊かにしてくれます。
体の不調が改善する
頭痛、冷え、便秘、月経障害、肩こり、腰痛、などの予防・改善に
効果的であるとされ、自律神経の働きを正常にしてくれます。
悪玉コレステロールを減らす効果も証明されているので、
高血圧や糖尿病、動脈硬化などの生活習慣病の一因となるものを
予防します。
体の歪みを改善し老廃物を排出する
右利きの人はよく右手を使うように普段の生活で知らないうちに
体のバランスが偏り体が歪んでしまっています。
ヨガのポーズで、
筋肉や腱、骨を伸ばし正しいバランスと重心で歪みを矯正してゆきます。
歪みを摂ることで筋肉の形や位置を本来の形にし、
無駄な脂肪を取り除きます。
姿勢だけでなく血流もよくなりむくみを解消してくれます。
集中力を高め感情のコントロールがしやすくなる
本来あまり日常で、
自分の呼吸や体に意識を向けることはないかもしれません。
ヨガでは腹式呼吸をしながら自分の内側や体に意識をむけることで
集中力を高め体や心の安定を図ります。
腹式呼吸を行うと
幸せのホルモンと呼ばれているセロトニンが分泌されます。
ヨガは姿勢を整え呼吸を繰り返し
意識を自分の内側にむけることで
体や心の緊張をがとれ集中力が高まり
感情に左右されないようになります。
ヨガのはじめ方
ヨガをはじめるにあたり、準備する物が2つあります。
それはヨガマット、ヨガウェアです。
ヨガマットは体を痛めないように床に敷き、ヨガウェアは
ヨガの独特の動きを考慮して作られているので動きやすくポーズが
とりやすくなります。
どちらも必ず必要ではありませんが、揃えることによって効果が上がり
ヨガが続けやすくなります。
買いに行く時間がないと言う人は大手通販サイトなどでも売っているので
購入してみてはいかがでしょうか。
はじめやすいヨガのポーズ
ヨガは無酸素運動のようなスポーツではありませんが、
はじめる前は準備運動として軽く体を伸ばして
ウォーミングアップをしてみましょう。
下を向いた犬のポーズ
疲労、肩こり、猫背に効果があり、
二の腕・太ももの引き締め、バスト、ヒップアップも期待できます。
手を肩幅、足を腰幅に広げて腕と太ももを床に対し垂直に保ちます。
腰を十分に伸ばしながら体で三角形を作り、腰を伸ばしたままおしり
を斜め上に突き出すようにします。
リラックスしながら5呼吸ほどします。
鋤のポーズ
首の疲れ、頭部のつまり、内臓の不調に効果があり、
首筋、背中、おなかの引き締めを期待できます。
仰向けになり両腕を体に沿うように伸ばします。
息を吸いながら両足を伸ばし床と垂直になるところまで上げ、
息を吐きながら腰から床に持ち上げていた足先を頭の方へ下ろします。
骨盤を高く持ち上げて、5呼吸ほど静止します。
鳩のポーズ
骨盤矯正、冷え性改善、内蔵の不調に効果があり、
おなかの引き締め、バストヒップアップ、太ももシェイプアップを
期待できます。
正座の姿勢から、右足を伸ばし左足を曲げて、
右足は上に上げて右肘に引っかけます。
両手を頭の後ろに組み、顔を右足に向けてゆっくりと息を
はきます。
息を吐いたら顔を斜め上に向け胸を張ります。
息を吸いながら腰や背筋を伸ばしその姿勢を30秒ほどキープします。
その際ゆっくりと呼吸をしましょう。
反対側も同様に行います。
その他のポーズ
ヨガにはまだまだたくさんのポーズがあります。
またこれからヨガをはじめる人向けのヨガ教室も多数あり
とても環境が整っています。
毎日30分自分自身をみつめる時間としてヨガを行ってみることで
心身ともに健康的な生活が送れます。
まずは、ヨガを無理なく生活に取り入れて長期的な目標を立て
毎日一歩ずつやってみることが大切です。
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