ヨガでダイエットを成功させるための効果的な食事について!の画像

ヨガを続けていると、余分な脂肪を落としながらも引き締まった
体を手に入れることができます。

ヨガの知識や動きなどを覚えることも大切ですが、
ダイエットにフォーカスしたヨガを心がけるのであれば食事が鍵になります。

ダイエットを成功させるためのヨガと相性の良い
食事についてご紹介したいと思います。

ヨガの効果を高める食事

ヨガの効果を高める食事の画像

ヨガをしている人の中には完全菜食で動物性の食材
を一切摂らないという流派も存在します。

しかし、基本は動物性、植物性に限らずどのような
食べ物も栄養バランスを考えながら摂取することが大切になります。

また過度に食事制限をして心身が疲れてしまうと
ヨガを続けて行くモチベーションが下がってしまいます。

そのため、食事が心身の負担にならないように食べることを
ヨガと同じぐらい楽しんだり深く掘り下げるということが
ダイエットを成功させるためのポイントになります。

ではどのような食事がヨガと相性良く効果を高められるのか、
ヨガ前後の食事のタイミングなども合わせてご紹介したいと思います。

ヨガダイエット中の食事

ヨガダイエット中の食事の画像

ダイエットを意識してヨガをしていくのであれば
やはり摂取カロリーは大切です。

ヨガで体を動かしても消費カロリーよりも摂取カロリー
が多いと痩せにくくなってしまいます。

しかし、食事の量を減らして食べないという方法に
偏ってしまうと美容や健康をそこね、さらには筋肉量の
低下により痩せにくい体になってしまう可能性が考えられます。

そのため、カロリーが高くなってしまいがちな

主菜であるタンパク質(肉、魚、大豆類)を工夫することが
必要になります。

特に肉類などはなるべく油の使用しない調理方法や脂質が少ないものを選ぶことが大切です。

なるべく魚や大豆類を中心にしながら肉類とのバランスを
7:3から7:2ぐらの割合で摂るようにしましょう。

おすすめメニュー

カロリーや栄養バランスの事を考えた食材や料理
が大切になります。そこでヨガダイエット中のおすすめ
メニューをご紹介したいと思います。

豆腐ハンバーグ

豆腐ハンバーグの画像

ハンバーグというとカロリーや脂質が高そうでダイエット
には不向きというイメージがあるかもしれません。

そのように考えて我慢して食べないでいると
逆にストレスになったりリバウンドの原因に繋がる恐れがあります。

そんな時は豆腐を肉の代わりに使用することでヘルシーなダイエット
向けの食事を摂ることができます。

また豆腐などは様々な料理にアレンジがしやすく
タンパク質もしっかりと摂取できるためおすすめの食材です。

野菜スープ

野菜スープの画像

手軽に野菜をたくさん摂取するための方法として野菜スープが便利です。

生の野菜を食べて酵素を体に取り入れることも
大切ですが、温かいスープとして具だくさんの
オリジナルスープを作ることで豊富に栄養バランスを考えながら
野菜を摂取することができるようになります。

また作り置きできるので調理にかける時間を短縮しながらもしっかりと栄養がとれます。

そのためヨガに時間をかけることができ効率化も計りやすいのでおすすめです。

スムージー

スムージーの画像

スムージーとはお好みの野菜や果物をミキサーにかけて作ります。

そして、皮や種なども加えるため栄養価が豊富で市販の野菜ジュースなどは
加熱処理されていますが自宅で作るスムージーはビタミンやミネラルを
しっかり摂取することができます。

また置き換えダイエットにも最適で3食のうち1食だけスムージー
することでダイエットを効率的にすることができます。

ヨガ前後の食事タイミング

ヨガ前後の食事タイミングの画像

ヨガをするとき、ベストな食事タイミングはいつかという
ことについても解説していきます。

ヨガをする前や後は食事をどのように摂るべきか。また
水分摂取などはヨガ中にしても良いのかなどの疑問も浮かぶと思います。

その日の体調などに合わせながら柔軟に取り組むことが大切
ですが、食事タイミングを知ることでヨガを効果的にすることができます。

ヨガの前

ヨガをすることで筋肉をポンプの役割として
血液循環が良くなり代謝が上がります。

しかし、満腹状態のときは血液が胃に集中してしまい
思ったような効果が得られない可能性があります。

また満腹状態になったままヨガのポーズをとると
お腹が圧迫されたり内臓に負担がかかってしまうため
なるべくヨガの前には食事を摂らない方が良いとされています。

しかし、空腹状態が続いたままヨガをするとポーズに集中
できないなどの問題もあるため少し間食をすることも大切です。

間食に関するおすすめの記事がありますので、そちらを
参考にしながらヨガ前に工夫して食事を摂るようにしてみてください。

ダイエットをしているときの間食は何がおすすめ?

ヨガの後

ヨガを行った後などに空腹を感じることもあると思います。

またヨガ中に喉が渇いたとき、水分補給はどうすれば良いのか
と悩むこともあるのではないでしょうか。

まずは、ヨガ中の水分補給ですがヨガをしているときは
知らないうちに体から汗として水分が放出されています。

そのため、しっかりと失った分の水分を補給することが大切です。
脱水症状を起こしたり血流が悪くなってしまったということに
ならないためにもこまめに水分は摂るようにしましょう。

そして、ヨガの後の食事ですが代謝が上がり吸収が良くなっている状態です。

そのため、高カロリーや高脂質、高血糖のものなどはなるべく避け
空腹状態のときは低カロリーのタンパク質などを入れてあげるようにしましょう。

タンパク質は筋肉を作る働きがあり、筋肉量が増えることで痩せやすい
体質になります。

ダイエットや美容に特化した人気のプロテインスムージーを
紹介している記事がありますのでぜひご覧になってみてください。

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ヨガをするなら食事も大切!

ヨガをするなら食事も大切!の画像

ヨガを続けることで美しく健康的に痩せることができます。

体の余分な肉を落とし、気になる部分の引き締め効果も
あるのでキレイな体型を手に入れることも可能になります。

そして、ヨガの効果を高めるためには食事もとても大切になります。

食事とヨガをセットにして毎日体を作り上げていくイメージを持つことが
ダイエットを成功させるもっとも重要なポイントです。

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