即効で効く見た目痩せダイエットをしたいと思っていても
何からはじめて良いか、どのような方法が効率的なのか
悩むことも多いと思います。
食事制限や辛い運動などのことを考えるとストイックになれるか
心配だったり本当に続くのか不安になると思います。
そこで、今からでも簡単にできる見た目痩せを即効でするために
効果的なダイエット方法をご紹介したいと思います。
Contents
即効性のある見た目痩せの基本!
まずは即効性のある見た目痩せをする前に
ダイエットの基礎知識としてなぜ痩せるのかに
ついて解説したいと思います。
痩せるためには以下の法則があるので抑えておきましょう。
摂取カロリー<消費カロリー
食事で摂取したカロリー(エネルギー)を動くことで消費
することがダイエットには大切になります。
そのため、食事と運動を意識して摂取カロリーを抑えながら
消費カロリーを増やす過ごし方が必要になります。
食事と運動どちらが効果的!?
それでは食事と運動どちらが効果的に痩せるためには
適しているのかというと即効性があるのは食事の方になります。
ウォーキングなどの脂肪燃焼に有効的な運動を
例にだすと、体重45kgの方でウォーキング(4.0/時)
を20分しても消費カロリーは約45kcalです。
ご飯茶碗1杯のカロリーは約235kcalなので
1時間頑張って歩いてもお茶碗1杯分の半分程度しかカロリーを
消費しないということになり結果が現れるまでに時間がかかってしまいます。
そのため、食事を工夫して摂取カロリーをいかに抑えるかが即効性の
ある見た目痩せを実現します。
置き換えダイエットが効率的!
即効性の見た目痩せをするためには食事が効果的
だということをご紹介しましたが、ではどのように
食事を工夫すれば良いのかが気になると思います。
そこでおすすめなのが置き換えダイエットです。
置き換えダイエットとは3食の中で1食だけを
低カロリーの食べ物や飲み物に置き換えて大幅にカロリーを抑える方法です。
この方法だと効率的に無理なくダイエットがあり即効性が期待できます。
しかし、カロリーは抑えられるかもしれないけれど健康面
はどうなのか、本当に安全なのか気になる方も多いと思います。
置き換えダイエットは必ずしも毎日やらなければいけない
ということはなく自分のスケジュールや体調、生活習慣に
合わせて臨機応変にはじめることが大切です。
置き換えダイエットなどに特化した低カロリーで栄養成分が
豊富なドリンクもあるのでそういうのを利用することで
無理なく体調を崩さずに続けることができます。
カロリーコントロールがしやすく短期間でダイエットの結果がでやすいと
話題のコンブチャクレンズについてご紹介している記事がありますので、
ぜひそちらもご覧になってみてください。
⇒コンブチャクレンズとは?効果や口コミから飲み方について徹底解説!
1日終わりのストレッチで痩せ習慣!
顔、脚、お腹、二の腕など体の即効性痩せ
には食事からのダイエットアプローチが大切になります。
そしてその効果をさらに引き出すためには体を
積極的に動かしてあげることも重要になります。
痩せやすい体質へと変化させるためにはある程度
筋肉をつけることも必要になるため、無理なくできる
自分のトレーニングメニューを作ってみましょう。
簡単にできて効果的なトレーニングをご紹介している
記事もありますので、ぜひそちらもご覧になってみてください。
また睡眠前におすすめなのが、1日の終わりにできる簡単ストレッチです。
ストレッチをすることで筋肉をほぐれて血流の流れが
良くなり副交感神経が優位になるためリラックス効果があります。
リラックスすることで眠りにつきやすくなり眠っている間に
成長ホルモンがしっかりと働きカロリーの消費に繋がっているのです。
睡眠とダイエットに関する詳しい記事もありますので
ぜひそちらもご覧になってみてください。
どうしても我慢できないときは?
ダイエットをはじめるとどうしても我慢できなく
なってしまうのが空腹です。
食事などを変える事で普段よりもお腹が空くタイミングが
早くなったりお腹が空きすぎて夜中寝つけないということも
あるかもしれません。
そんなときは無理に空腹を我慢するのではなく、食べ物の
内容を変えることで摂取カロリーを抑えながらもしっかりと
満足をすることができます。
ダイエットに適切な食事や間食に関する詳しい内容の
記事もありますので、ぜひそちらもご覧になってみてください。
⇒ダイエット中の食事を朝から夜まで気を抜かずに簡単に選ぶための方法
短期間でしっかりと痩せるための方法
見た目痩せに即効性があるダイエット方法をご紹介しました。
もっとも効果的なのは食事によるダイエットへのアプローチ方法
で摂取カロリーを意識することですぐに結果が現れやすくなります。
慣れてきたら運動なども取り入れて体の筋肉をつけることで
相乗効果的にさらに痩せやすくなるでしょう。
ダイエットを無理なく続けるためには自分の生活スタイルに合った
方法を試してみることが一番です。ぜひ今からでも意識してみてください。