ダイエットを頑張ろうと決めたときに真っ先に思い浮かぶのは食事や運動ではないでしょうか?
痩せるためには体の余分な脂肪を落とさなくてはいけないため、今までよりも
ヘルシーな食事をとったり、運動をすることで脂肪を燃焼させたりしなくては
いけないと考えてしまいます。
特に効率よくダイエットを行うためには、運動が必要だと感じるかもしれません。
しかし、運動が嫌いであったり行動するためのモチベーションが上がらない。
さらに、焦ったり自己嫌悪に陥ってしまいストレスから今まで続けていた
ダイエットを挫折してしまったり反対に過食気味になったりすることがあるかもしれません。
そんなときに、ダイエットでしっかりと成果をだすための大切な意志をご紹介します。
ダイエットを成功へ導く大切な意志
ダイエットが成功しないのは運動が嫌いや自分の頑張りが足りないのが原因?
いえいえそんなことは決してありません。
真面目で頑張り屋な人ほど、運動や行動を起こして結果をださなくては
と自分に厳しくなっていることがあります。
まずは、肩の力を抜いてリラックスをしましょう。
これからダイエットを続けていくための大切な3つの意志についてお話しします。
大切な意志①他人と比べない
テレビ、雑誌、広告、どこでもダイエットについて特集をしていたり
ダイエット関連商品というが目に付くことがあると思います。
様々なダイエット方法が紹介される中で、短期間で激やせしたなどの
例が紹介され流行のダイエット方法を試しているモデルなどが目立つことがあり
そんな中で知らないうちにダイエットを急かされてしまっていることがあります。
周りがこれだけ痩せているのだから、自分も食事制限や運動をしっかりとしなければ
と比べてしまい無理なダイエットが挫折や様々なダイエットを試しては辞める
ダイエット難民に陥る原因になっているのです。
まずは、ダイエットを継続するためには何ができて何が苦手かを自分の基準で選ぶことが大切です。
運動が苦手であるのならば、運動はせずに食事管理を中心にしてみるなどの工夫をすることが大切です。
食事を意識するだけでもダイエットをすることはできます。
3食のうち、朝と昼に普段の食事をして夜にローカロリーな食事で控え目にすること
でも基礎代謝量の効率が良くなるので、それだけでも痩せる習慣を作ることができます。
自分ができることを継続してやることがダイエットの成果に結びつきます。
大切な意志②楽しみながら
ダイエットを成功させるためには、継続することが一番重要です。
無理なダイエットはやる気を低下させるだけでなくリバウンドの原因になって
しまいます。そのため、自分が少しでも楽しめる方法をダイエットに取り入れることが大切です。
そのためには柔軟な発想が大切になります。既存のダイエット方法を試す
意外にも自分で浮かんだ面白そうな方法を試してみましょう。
例えば運動が苦手ならば、運動以外にも効果的にカロリーを減らす方法は
他にもないだろうかと考えたり美味しくてダイエットにも効果的な食べ物を
探してみる。または料理をこの際に覚えてみようなど。
どうしても効率ばかりが求められる世の中でダイエットもその傾向があります。
しかし、本当に大切な事は継続してダイエットを続けられるような
あなただけのダイエット方法を見つけることなのです。
大切な意志③足し算の思考
ダイエットというと体脂肪を減らすため引き算的に見られがちですが
実はキレイに痩せるためには足し算の思考が重要になります。
今までの食べ物を見直して摂りすぎてはいけない糖質や脂質を控えたり
すると思いますが、その分しっかりと摂取すべき栄養素を意識しなくてはいけません。
栄養がバランス良く取れていないと肌トラブルや生理周期のバランスが崩れる
などの原因に繋がってしまいます。
さらに体に必要な栄養素をしっかりと摂りながら基礎代謝をあげて食べたものの
エネルギーを燃やしやすくするためには筋肉が必要です。
筋肉といっても過度な運動やトレーニングではなく無理なく行えるウォーキング
などの有酸素運動やお腹を意識した正しい姿勢などでも十分に鍛えることができます。
そのため、体の余分な脂肪を減らしながらキレイに痩せるための必要な栄養素や筋肉量を意識してみましょう。
無理はしないでマイペースに
ダイエットには継続がとても大切です。
無理をしてしまうとダイエットを続ける障害になってしまうので
期間を大きく見積もって柔軟な発想で取り組むことが必要になります。
苦しくて辛いダイエットを1ヶ月後間無理にして健康や美容を害するよりも、
自分にあったダイエットを楽しみながら1年間続けて健康で美しくキレイに
痩せた方が良いといえるでしょう。
そのため今からできるあなただけのダイエット方法を大切な意志とともにマイペースに試してみましょう。