ダイエット中などは特に夜の空腹との付き合いが大変です。
食事をしてから寝るまでの間あまりにも時間が空きすぎて
いるとお腹が空いてしまいます。
お腹が空いたまま我慢して布団に入っても寝付きが悪く
なったり、全く眠れない、途中で目が覚めるなど
睡眠の障害になってしまうこともあるかもしれません。
そんなときに効果的な対策方法をご紹介したいと思います。
空腹とのベストな付き合い方
健康を考えたりダイエット中ならば夜の食事について
気をつかっているかと思います。
就寝時間の3時間前には食事を終えたり
なるべく糖質や脂質を抑えた食事メニューなどにすることで
胃腸に負担をかけず余計なエネルギー吸収を抑えます。
しかし、毎晩同じリズムで生活していても食事の時間が
普段よりも前後したり外食になってしまうことがあると
寝るときにお腹が空いてしまったり、布団に入ってから
空腹におそわれることがあるかもしれません。
そんなときは無理に空腹を我慢するよりも何か食べた方が
入眠しやすく睡眠の質を落とさずに体のことを気づかうことができます。
そのため、まずは夜中の空腹で眠れないとき
食べる食べないという選択肢で迷ったら
食べるという選択も考えるようにしてみましょう。
寝る前の食事について
空腹で眠れない時は食べるという選択をしたほうが
睡眠に入りやすくなります。
それでは寝る前の食事について3つのポイントや
おすすめの食べ物をご紹介したいと思います。
就寝前の食事・3つのポイント
①低カロリー
②消化の良い
③温かい
これらの内容に当てはまる食べ物は胃腸の負担を減らし
健康やダイエットの妨げになることなく空腹を満たすことが可能になります。
また手軽に食べられることも大切です。
1から料理を作ってしまっては目がさえてしまうので
調理に時間をかけずに手軽に食べられるものを予め用意しましょう。
それではおすすめの食べ物をご紹介します。
スープ類
冷蔵庫にスープを作り置きしておくと、とても便利です。
夜中、寝る前などにお腹が空いてしまったときなどは
器に具材を入れてスープを注ぎ電子レンジでチンするだけで
完成です。低カロリーかつ消化が良く体を冷やすことなく
美味しくいただくことができます。
夜中だけでなく3食（朝、昼、晩）でも使えますし
具材を変えるだけで簡単にアレンジすることができ調理時間も短いため効率的です。
おすすめの具材は
海藻類（わかめ、こんにゃく等）、豆腐、きのこ類
これらは低カロリーかつ糖質や脂質が少なく
ヘルシーに召し上がることができるので試してみましょう。
湯豆腐
低カロリーでヘルシーかつ様々な栄養素が含まれている豆腐を
温かくして湯豆腐として食べことで夜中でも健康やダイエット
などに影響を与えずに空腹を満たすことができます。
豆腐1丁または半丁を食べやすい大きさに切り鍋に入れ水を
豆腐がかくれるぐらいまで注ぎます。そのときに顆粒の昆布だしを小さじ1加えます。
火を付けて10分ほど温めながらアクをとり豆腐がふわっと膨らんできたら完成です。
薬味（ネギ、かつおぶし、ショウガ）などをお好みで加えて
めんつゆやしょうゆを少したらして完成です。
鍋で作るのが大変な場合は耐熱皿に食べる分の豆腐を
入れ、ラップをして600wで2分ほど電子レンジで加熱します。
豆腐から出た水分をきり薬味や調味料をかければ完成です。
ホットミルク
睡眠前にはホットミルクがおすすめです。
温められた牛乳に含まれるトリプトファンという成分は
睡眠を促す働きがあり寝る前にホットミルクを1杯飲むことで
睡眠に入りやすいといわれています。
しかし脂質が高いため牛乳を選ぶ際は
低脂肪や無脂肪のものを選ぶようにしましょう。
甘さがほしいという方は
砂糖よりもハチミツを少したらして甘さを調節しましょう。
二果糖のショ糖からなる砂糖にたいしてはちみつは単糖類の
果糖とブドウ糖を主成分としています。
はちみつに含まれる麦芽糖やオリゴ糖は乳酸菌やビフィズス菌
などのエサとなり善玉菌を増やして腸内環境を整える働きが
あるためはちみつをおすすめしています。
無理に我慢せず食べてから眠る
夜中空腹を我慢してもかえって眠れなくなり
睡眠の質を落としたり健康やダイエットの障害となってしまうことがあります。
そのため、少し工夫をして事前に夜食を準備することも重要です。
ご紹介したものはすべて夜食以外でも使える食材や調理方法に
なっていますので、お腹が空いたときは無理に我慢せずに食べてから眠る習慣を大切にしましょう。
