むくみは体の中でも血流が滞りやすい手や足の末端などに起こりやすくなります。
また顔などはむくんでしまうことで目立ってしまいます。
むくみは長時間にわたり同じ姿勢が続いたり、冷えや生活習慣の乱れ
など原因は様々ですが、
むくんだときに手軽にできるマッサージ方法を知っている
ことでいちはやくむくみの解消が可能になります。
むくみの原因と解消方法
むくみの原因は大きく2つに分けられます。
1つめが血流やリンパ液の循環が滞りから起こるむくみです。
2つめが食生活の乱れや偏りにより起こるむくみです。
どちらも普段生活していると経験することが多い
ので意識しながらむくみになりやすい状態を避けることが大切です。
むくみ解消のためにはマッサージなどの外側からのケアと
食事改善などの内側からのケアが必要になります。
これからご紹介するマッサージなどは外側からの
むくみ解消方法になります。
体の内側からキチンとケアするためには食生活を意識する必要があります。
食生活からむくみを改善するための方法は
下の記事を参考にしてみてください。
⇒むくみを改善するための食事や栄養素とは？効果的なストレッチも合わせてご紹介
むくみ解消マッサージ！
むくみというのは血流やリンパ液の循環不良から起こりやすく
同じ姿勢が続いたり寒くて体が冷たくなってしまうことで起こってしまいます。
そのため、むくみが起こったらまずは体を動かしてみましょう。
またむくみが起こる前に体を動かすような習慣を持つことで
むくみ対策にも繋がるため意識してみてください。
顔のむくみをマッサージ
顔のむくみを取り除くリンパ節マッサージをご紹介しています。
リンパとは体の下水管と呼ばれ老廃物や水分を回収する働きが
あり体内に張り巡らされています。
リンパマッサージをすることでむくみの原因である水分や
老廃物をしっかりとリンパが回収しやすくする状態をつくりだすことができます。
ぜひ顔をむくんでいるなと感じているときは試してみてください。
足のむくみをマッサージ
コチラはマッサージというよりは体操に近いかもしれませんが、
時間がないときや手を使わなくても簡単にできるためおすすめの方法です。
椅子に座りながら簡単にできるのでぜひ試してみてください。
足は特に足首にむくみの原因となる水分が溜まりやすくなります。
まずは、足首を入念にほぐしてみましょう。
その後ふくらはぎに溜まった水をふくらはぎより上まで押し上げます。
椅子などに座り足を地面につけたまま、つま先を立たせる動作を繰り返しましょう。
30回ほど繰り返して次にふとももからさらに上まで
水を押し上げるためにふとももの筋肉を使います。
片足ずつ足をピンと伸ばします。
さきほどのつま先を立たせる動作は膝から下でしたが
こちらは膝から上を刺激して血流や水分の流れを良くします。
この動作も30回行ってみてください。
最後に水分を体全体にまんべんなく循環させるために
深呼吸を行います。
深呼吸のポイントはみぞおちの辺りの内臓を上に押し上げるような
イメージで10回程度繰り返します。
外側と内側のケアが大切！
むくみというのは生活をしているかぎり
どうしても起こりやすくなってしまうものです。
その原因は様々ですが、むくんでいるなと
感じた時は体を動かすことを習慣にして血流やリンパの
流れを意識するようにしてみましょう。
また食生活によっても水分を溜め込みやすくしてしまいます。
外側と内側のむくみケアを知ることでむくみの
コントロールができるようになり大切な日や
大事な場面で万全のコンディションを保つことができるようになります。
まずはご紹介した簡単にできる
むくみ解消マッサージをして外側からケアを行うようにしてみましょう。
