食事を気をつけたり、運動をしているのにも関わらずなぜか足が細くならない。
また以前よりも足が太くなってきて原因が分からなくて困っている。
そのような時にすぐ行える筋肉トレーニングやマッサージ方法をご紹介します。
まずは、足を細くするための効果的な習慣を見てみましょう。
Contents
足を細くする習慣とは
よくテレビや雑誌などで見かけるモデルはなんでこんなにもスラリとした足なの？
と驚いてしまうことがあります。
また足だけにかかわらず、腕やお腹周りなどにも無駄な脂肪が付いていないため
全体的にスリムだけどバランスがとれているように感じます。
実は足を細くするためにはそこに重要なヒントが隠されています。
足だけ、または下半身だけを部分的に痩せさせたいと思っていても実は
部分痩せを頑張るよりも体全体の脂肪を減らした方が足を細くするためには近道なのです。
全身の余分な脂肪を落としながら足を細くするための
筋肉トレーニングやマッサージを行って効果を高めることで
バランスのとれたスラリとした足を手に入れることができます。
足を細くする習慣:食事
足が太って見える原因の1つにむくみがあります。
長時間の立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を保ち続けていると
血流の流れが悪くなり足がパンパンに張ってしまいます。
また糖分や塩分を取り過ぎていることもむくみに繋がります。
通常塩分を取り過ぎて増えたナトリウムはカリウムが排出してくれます。
そのカリウムが体内で不足してしまうと水で代用しようとするため
喉が渇きたくさん水を飲んでしまいむくみやすくなります。
カリウムとナトリウムの2つのバランスが上手に体内で保たれていることが
重要になってきます。
カリウムが多く含む食べ物は
落花生、バナナ、アボガド、納豆、ほうれん草などがあります。
さらに糖分も摂りすぎは
脂肪だけでなく水分までも吸収して溜め込んでしまうためむくみの原因になります。
糖質を摂りすぎないように気をつけながら摂りすぎた糖質をエネルギーに
変える働きのあるビタミンB１を積極的に摂るようにしましょう。
ビタミンB1が多く含まれる食べ物は
卵、ニンニク、鶏レバー、豚肉、玄米、大豆などがあります。
足を細くする習慣:運動
脂肪燃焼だけでなく、足のむくみ対策にも運動は大切です。
毎日の日課として有酸素運動のウォーキングを行うことで
体全体の脂肪燃焼に加えて足の部分痩せにもフォーカスすることができます。
ウォーキングを行う場合は、20分以上持続することで血中の糖分から
エネルギーを消費していたのが今度は体の脂肪から使われるようになり
痩せるためには効果があります。
またふくらはぎの筋肉のポンプ機能が強化さるため足に降りた血液を心臓に
戻してくれる働きが強化されます。
そのため脂肪燃焼＋足のむくみが解消されるという好循環が生まれます。
足を細くする習慣:姿勢
背筋を伸ばしてお腹に力をいれてピンとした姿勢を保つことが
足を細くするためには必要です。
肩がまるまり頭が下がっている状態をよく猫背などといいますが
そのような姿勢が悪い状態でいると内臓が下に下がってしまい
骨盤が開いてしまいます。
そして開いた骨盤に合わせて脂肪や筋肉がつくためお尻や太ももが太くなる
ので下半身太りの原因になり足が太く見えしまうのです。
そのため普段から姿勢を意識して
体に一本の棒が入っているようなイメージで背筋を張って過ごすようにしましょう。
効果的な筋トレやマッサージ方法
食事や運動をして足痩せのための習慣を作りながら
さらに効果的に部分痩せをするためには意識して
筋肉トレーニングやマッサージをすることが大切です。
脂肪燃焼に効果があるウォーキング、むくみを防ぐ食事方法、
下半身太りをしないための姿勢。
これらをしっかりと習慣にした上で以下の筋肉トレーイングやマッサージ方法を試してみましょう。
足を細くする筋トレ
こちらは足痩せやふくらはぎを細くするのに効果的な筋トレです。
美脚作りのための方法を丁寧に解説しているので試してみましょう。
自身の立ち姿を鏡などでチェックしながら行うことで効果を高めます。
ストレッチパンツなどで足を十分に伸ばせるような服に着替えましょう。
足を細くするマッサージ
簡単に行える足痩せのためのマッサージ方法です。
解説者の方は約2年間このマッサージを行い
体重を－12kg 太ももサイズは－10cmも痩せることに成功しています。
マッサージオイルなどを準備してリラックスしながら行いましょう。
スリムな足を手に入れる
足が細く見えるようになりたと思っていてもなかなか部分痩せ
というのは難しくすぐには効果が現れません。
そのため色々な方法を試したけれど挫折してしまったり諦めて
しまっている方が多く本当に細くなるのか疑問を抱く事があるかもしれせん。
しかし、足が痩せてほっそりと美しく見せる近道は日々のちょっとした習慣や
部分痩せのための筋肉トレーニングやマッサージをコツコツと行うことなのです。
足痩せの習慣をはじめた当初は鏡で自分の姿を見たり、足回りのサイズを測る事に
気分が乗らないかもしれませんが継続して続けることで必ず効果が現れます。
諦めずに今からできることを少しずつ進めていきましょう。
