お腹の脂肪を落とす短期間でも効果的な食事やマッサージ方法

お腹の脂肪というのは体の中でも落ちにくい部位です。

そのため生活習慣を意識して運動や食事などを変えて行く必要があります。

しかし、無理なダイエットは健康を損ねるだけでなく美容にも悪影響を与えてしまいます。

健康や美容のことを考えながら、短期間でも効果を感じることができる
お腹の脂肪を落とすための食事やマッサージ方法をご紹介したいと思います。

お腹痩せの食事やマッサージ

お腹の脂肪を落とすためのベースになるのが食事です。

短期間で効果をだすためには普段の食事を見直すことが必要になります。

しかし、全く食べなかったりやローカロリーのものばかり摂取する
ダイエット方法はおすすめしません。

美しく健康痩せるためには、しっかりと栄養素を摂りながら
必要以上に食べないことが大切になります。

そのためまずはどのような栄養素が体には必要かを知りましょう。

必要な栄養素とは？

体に必要ようなエネルギーの源となる3大栄養素があります。

・炭水化物（糖類、穀類、いも類）

・タンパク質（肉、魚、卵、大豆類、乳製品）

・脂質（油脂類）

これらをバランス良く量を調節しながら食べることが大切です。
ダイエットをしていると炭水化物や脂質を避けたりカロリーに目が行きがちですが、
実は体を作ったりエネルギーを効率的に回していくためには炭水化物や脂質は重要になります。

さらに体の調子を整えるビタミンや骨や血液を作るミネラル、腸内環境を
整え有害物質を体外に排出するための食物繊維などは体に必要な
栄養素のためしっかりと摂るようにしましょう。

健康的でキレイにお腹痩せを成功させるためには、これらの栄養素を摂りながらも
太りにくい食品を選ぶことがポイントです。

おすすめの栄養素も取れてダイエット効果のある食品をご紹介します。

生野菜

野菜には食物繊維が豊富でビタミンやミネラルも含まれています。

整腸作用を促し、便秘改善や体調を整える働きがあるため
ダイエット中には非常に大切な食べ物になります。

カロリーも低く種類も豊富なため工夫することで飽きずに食べることができます。

おすすめのポイントは生の野菜を食事の中に必ず入れることです。

生で野菜を食べることで酵素を摂ることができます。
酵素をとることで、体の代謝酵素が増えて痩せやすい体の状態を作り出すことができるのです。

そのため、食べる際はなるべく加熱せずに生で食べるようにしましょう。

発酵食品

発酵食品はダイエット中には欠かすことができません。

脂肪燃焼、便秘解消、代謝アップなど多くの効果を秘めているため
短期間で成果をだすためには必要になります。

発酵食品には必須アミノ酸が含まれています。
体の中で合成することができないので食品から栄養分を摂取しなければいけません。
そして必須アミノ酸を摂ることで体脂肪が燃焼しやすくなります。

発酵食品は乳酸菌を含む物が多く有り、摂取することで腸内の善玉菌が増え
悪玉菌が減り腸内環境が整います。便秘解消や食べた栄養素がしっかりと
吸収されるようになり代謝効率も上がるため痩せやすくなります。

またビタミンB群や酵素も多く含まれているため美容にも効果的です。

３食のうち1食は必ず野菜やお豆腐たっぷりの味噌汁をつくったり
食後に無脂肪のヨーグルトを食べるなどして発酵食品を摂るようにしましょう。

タンパク質

タンパク質は肉、魚、大豆類、乳製品などから摂ることができます。
主な特徴は体（臓器、筋肉、皮膚、髪の毛、爪）を作るための材料となっていたり
免疫力を高めることや神経伝達物質や酵素を構成しています。

そのため、美しく痩せるためにはタンパク質が必要不可欠です。

どうしてもダイエットというとタンパク質は太りそうだからと
避けられる傾向がありますが、一歩進んだ健康と美容を意識したダイエット
をするためには積極的に摂る必要があります。

食事にかならずタンパク質を含ませるようにしましょう。

その際、肉ならば胸肉、魚ならばお刺身など脂質を
抑えられるような食べ方を意識してみましょう。
さらに冷や奴などはすぐ作れてタンパク質をしっかりと取れるのでおすすめです。

お好みの薬味などを加えることで美味しくいただくことができます。

ダイエットと運動の関係

短期間でダイエットを成功させるためには食事と並んで
運動が非常に大切になってきます。

体というのは何もしていなくてもカロリーを消費しています。
そして体の基礎代謝量が多いとカロリーを消費する量も増えます。

基礎代謝量というのは朝から午後3時ぐらいまでをピークに上がっていきます。

そのため、夕食を摂った後に軽めの運動をすることで1日の代謝
効率のバランスをとることができます。

また基礎代謝量を増やすためには筋肉量を増やさなければいけません。

無理な筋肉トレーニングは体に負担をかけすぎてしまうので
適度に自分の範囲でできる運動をするようにしましょう。

毎日できるお腹痩せのマッサージ方法をご紹介します。

お腹の脂肪に効くマッサージ

こちらは、ぽっこりお腹の原因である内臓脂肪に効くマッサージです。
場所を選ばず短時間で行えるためおすすめです。

お腹についたボコボコとしたセルライトをとるためのマッサージです。
内臓脂肪と一緒にセルライトも意識してみましょう。

まずは姿勢美人からはじめよう

お腹というのは痩せにくい部分ですが、今からでもすぐに
試せるお腹の脂肪を落とすための方法が姿勢です。

姿勢を意識することでお腹に力が自然と入ります。

立っている時や座っている時、姿勢が乱れていないか常にチェックしてみましょう。

そして食事、運動、空いた時間できるお腹痩せマッサージを
行い、短期間でもしっかりと効果がでるような習慣を身につけることが大切です。