断食ダイエットは一定期間食事を摂らないようにするダイエットで
ファスティングなどとも呼ばれています。
またダイエットだけでなく内臓を休息、デトックス、活性酸素の
除去などの美容面にも効果があるとされています。
しかし、断食後の過ごし方も意識していないと
リバウンドに繋がることがあるため気をつけなければいけません。
断食ダイエットがリバウンドに繋がる原因と断食ダイエット後の適切な食事や
運動の習慣をご紹介します。
Contents
リバウンドを防ぐ断食ダイエットとは？
まず断食ダイエットの正しい行い方をおさらいしてみましょう。
断食といってもいきなりパッタリと食べないよにしてしまうと体に
大きな負荷がかかるため必ずステップを踏みながら行うことが大切です。
平日が忙しい方は休日などを利用して行うことが多いと
思うのでそれに合わせて解説していきます。
断食ダイエットは準備期間なども含めて3日間で行う例を以下にまとめました。
1日目（金曜）
断食ダイエットの初日ですが、この日は完全に断食をするのではなく
断食本番に向けて少しずつ食べる量を減らして体を断食に慣れさせることが重要になります。
いきなり断食をしてしまうと体に大きな負荷がかかり体調を崩したり
逆効果になる場合があるため気をつけなければいけません。
食事の摂り方としては朝→昼→夕と徐々に食べる量を減らしていきます。
具体的に、朝食は普通に食べて昼食は七分目、夕食は半分以下に抑えるようにしましょう。
そして寝る3時間前には食事を終えるようにして、水分をたくさん摂るようにします。
2日目（土曜日）
この日から本格的に断食を行います。
基本、2日目は水以外は口にしないようにして、どうしても何かを
食べたくなって我慢できないときは酵素を摂ることをおすすめします。
すりおろした野菜や果物を少量食べたり、酵素ドリンクなどを
活用することで、カロリーを抑えた状態で必要な栄養素を摂ることができます。
また酵素を摂取することで体内の消化酵素を増やすことができるため
痩せやすい状態を作ることもできます。
酵素とダイエットに関する詳しい内容知りたい方は下の記事をご覧になってみて下さい。
酵素とダイエットの関係性とは？おすすめの摂り方や注意点とは？
3日目（日曜日）
断食ダイエット最終日の3日目は復食といって断食から普通の食生活
の状態に戻すための大切な期間になります。
いきなり普通の食事も戻してしまうと胃腸に負担をかけてしまいます。
そのため、1日目と逆で徐々に食事の量を増やしていくような形になります。
また食べ物の内容も体に優しいものを選ぶことが大切です。
具体的には以下のようなことを守りましょう。
・朝食はおかゆなどの消化の良い物を食べる
・夕食は少なめの量で普通の食事に戻す。
・しっかりと噛んで時間をかけて食べる。
このようなステップを踏みながら体の状態に意識を向けながら
断食ダイエットを行うようにしてみてください。
それぞれ人によってやり方などが違うと思いますが、
食生活の習慣が大きく崩れてしまうと体に負荷がかかるため
断食ダイエットを行う場合は数ヶ月に1回程度にしましょう。
次にリバウンドに繋がらないようにするための断食ダイエット後の習慣をご紹介します。
断食ダイエット後の習慣
断食ダイエット後に一番気をつけなければいけないのが過食によるリバウンドです。
断食ダイエット後は食べ物がそれほど気にならなく
なりますが、数日経つと断食の反動から無性に食べたくなったり
食に反応してしまうことがあります。
断食により数日間、摂取カロリーを全く摂らなかったために
今度は体が断食に備えようと余計に体にエネルギーを脂肪と
して蓄えようとして食欲が増してしまいます。
そうならないようにするためにも
断食後に食事と運動を意識してリバウンドを防ぐ習慣が必要になります。
リバウンドを防ぐ食事
断食ダイエット後は反動でファーストフードやインスタント食品が
食べたくなることがあります。
そのようなときは食べる時間を意識しましょう。
朝や昼もっとも体が活発に活動している時間に摂るようにして
夜はヘルシーなものにするように心がけてください。
また血糖値が急激に上がると脂肪をつきやすくなるため
食物繊維などの野菜などから先に食べるようにして最後に
炭水化物や糖質を入れるようにしましょう。
消化をよくするため食べ物を良く噛むことも大切です。
リバウンドを防ぐ運動
断食後というのは体の器官が栄養を必要としているため
血流をよくして体の隅々まで食べた栄養素を届けるストレッチなどの運動が効果的です。
また普段の食事が戻ったら有酸素運動（ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど）
を意識することで断食ダイエットの効果をさらに高めます。
有酸素運動は脂肪燃焼には非常に効果があり、筋トレとは違い
体に負荷がかかりにくく続けやすいのでリバウンドを防ぎながらも
断食ダイエット後の状態をキープすることができます。
断食ダイエットと体質
断食ダイエットは生命を維持するための
食事を抜く行為であるため非常にデリケートです。
やる前にはしっかりと準備をするようにしましょう。
またそれぞれの体質のことを考えて
1日全く食べないというのではなく1食だけ加えるなどの
柔軟性を持って取り組むことも大切です。
また断食ダイエットをして自分の体にどのような変化
が起こったか記録をつけることもその後のダイエットの
参考になるため行うようにしてみましょう。
