最近はスーパーやコンビニなど炭酸水を置いている
お店も多くなり種類も豊富です。
さらに炭酸水メーカーなどもあるので、自宅で炭酸水を
作ることができるようになり、とても身近な存在になりました。
よく炭酸水は、ダイエットに効果的であるということを
聞きますが、実際は健康や美容にも効果があるため意識して
飲まれることをおすすめしています。
炭酸水とは？
炭酸水とは、ソーダ水とも言われ炭酸ガスを含む水のことを
いいます。よくソフトドリンクなどは清涼感を与えるために炭酸を含ませています。
人工的に水に圧力をかけて炭酸水を製造することが可能ですが、
自然界でも炭酸水はわき水や温泉などに産出しています。
欧米のレストランなどでは、水か炭酸水かを選んで注文する
形式が一般的になっていたりします。
炭酸水の効果とは？
炭酸水を飲むことで、体内のCO2の濃度が上がり
血行の促進効果があります。
血行が良くなると、体の老廃物が排出しやすい状態になり
冷え性などの改善に繋がります。
また腸のぜん動運動を活発にするため腸を刺激しお通じを良くしてくれます。
これだけでもダイエットには効果がありますが、炭酸水は
飲むことで胃が収縮するため食欲を抑制してくれます。
そのためダイエットの天敵である、
食べ過ぎてしまうということを炭酸水が解決します。
ダイエット以外にも美容や健康にも効果があります。
飲む以外にも洗顔で使用すると
炭酸水に含まれる二酸化炭素が皮脂を溶解してくれます。
弱酸性で抗菌作用もあるので、肌を傷めずに細菌を抑制
してくすみを改善し美肌効果も期待できます。
また基礎代謝がアップするので疲労回復や
血行が良くなると血圧が下がるので高血圧にも効果的です。
炭酸水を使ったダイエット方法
炭酸水を選ぶ際は、糖類が入っていないものにしましょう。
炭酸水は様々なメーカーからでています。
糖類が入っていなくても、レモンやグレープフルーツのフレーバー
があるので、毎日飲んでも飽きないように工夫することができます。
炭酸水で食事の量を減らす
食事の30分ぐらい前に炭酸水を飲むことで、
お腹が炭酸によって膨れるので、
意識的に食べる量を減らすことができます。
このときに、炭酸水の量は300～500mlぐらいが良いと思います。
あまりに少ないとかえって逆効果で食欲増進に繋がってしまうので、
ゆっくり時間をかけながら300～500ml飲むことで食事の量を減らせます。
あまり無理をせずに、まずは炭酸水に慣れるためにもゆっくり食事と
食事の間に飲んで慣れることが大切です。
お風呂で炭酸水
炭酸水は飲むだけでなくお風呂に入れることでも
血行をよくして体の代謝をアップさせダイエット効果を促進させます。
少しぬるめのお湯（38℃）に炭酸水を1Lぐらい入れます。
ただ、1Lもお風呂に使うのはもったいないと思うので、
炭酸水メーカーなどで自宅で炭酸水を作ることができない場合は
炭酸入りの入浴剤を使用しましょう。
炭酸のお湯につかると皮膚が炭酸を吸収して血行が良くなるため代謝がアップします。
また炭酸の泡が古くなった角質や汚れを取り除いてくれるので
お肌がすべすべになります。
気をつけるポイント
炭酸水を摂取する際には気をつけるポイントがあります。
効果的に体に取り入れるためにも以下を注意してください。
冷やしすぎに注意
炭酸水自体は代謝を上げる効果がありますが、
あまり冷えすぎていると、かえって体を冷やして
しまい代謝が低下してしまいます。
そのため、体が冷えているときや体調が悪いときなどは
控えることをおすすめします。
常温に近い状態での摂取はあまり美味しくないと感じる
かもしれませんが、ハーブティーなどを加えることで飲みやすくなります。
あまり飲み過ぎない
炭酸水をあまり飲み過ぎないことも大切です。
ダイエットや美容、健康に効果があるのですが、
食欲を過剰に抑えてしまうとかえって逆効果になってしまいます。
健康的に痩せるためにも栄養バランスの整った食事を
体に取り入れることが重要なので、胃を膨れさせる
ためだけに炭酸水をたくさん摂取してしまうのは良くありません。
体に負担をかけないためにもいつもより食事の量を少なくできるぐらいがちょうど良いです。
胃腸が弱い時は避ける
胃腸が弱っているときは、かえって刺激を与えて悪化させて
しまう恐れがあるので避けるようにしましょう。
胃酸が逆流する逆流性食道炎や胃酸が原因で胃潰瘍ができてしまう
消化性潰瘍などの人も炭酸水ダイエットは行わない方がよいです。
また炭酸水を飲み続けていて体調が悪くなった時なども
無理に継続して飲まずに体を休ませる。もしくは、自分に合わない
と考えてやめることも重要です。
まずは、無理なく続けられる量やペースで炭酸水ダイエットを
行うようにしてください。
炭酸水のある生活へ
炭酸水はダイエットのみならず、健康や美容にも効果があります。
そのため、生活に取り入れる工夫をすることでいつもとは
違った発見があるかもしれません。
最近、肌の調子やお通じが悪い。また食欲を抑えて効果的に
ダイエットを行いたいという方にはベストな方法です。
今はお店にたくさんの炭酸水が種類豊富にあるので自分の
好みに合った炭酸水が見つかるかもしれません。
