ウォーキングで痩せる歩き方を解説!痩せやすい箇所や期間についてもご紹介の画像

ウォーキングは有酸素運動に分類され脂肪燃焼代謝促進などの
ダイエット効果だけでなく、幸せホルモンであるセロトニンの分泌を
促し心の状態も健康に保つことができます。

そのため、歩く習慣を持つということは美容と健康に大いに影響
痩せる習慣を手に入れることができます。

実際にウォーキングを習慣にすることで体のどこが痩せやすく
どのくらいの期間で効果がでやすいのかを解説しながら痩せる
ための効果的な歩き方を合わせてご紹介したいと思います。

ウォーキングで体質改善

ウォーキングで体質改善の画像

ウォーキングは有酸素運動に分類されています。

有酸素運動とは体にあまり負荷をかけない軽度の運動で
酸素を多く体に取り込み脂肪を燃焼しやすくし
心身の健康に非常に効果があるとされています。

逆に筋肉トレーニングなどは無酸素運動といい体に負荷を
かけることで筋肉を刺激して筋肉のなかに蓄えられている
グリコーゲン(糖質)をエネルギーとしてつかいます。
基礎代謝を上げたり部分痩せなどを意識される場合は有用な運動になります。

ウォーキングについて

ウォーキングについての画像

よくウォーキングはダイエットに効果的であるといわれています。

それは、脂肪の燃焼が効率的にでき続けやすいという特徴があるからです。

またシンプルで簡単にはじめられ自分のペースで時間なども調整
でき体への負荷も少ないという特徴があります。

しかし、いざダイエットのためにウォーキングをはじめようとしても
どうすれば効率的に痩せることができるのか結果が現れるまでには
どのくらいの期間が必要なのかと考えることもあると思います。

痩せやすい箇所は?

ウォーキングは脂肪燃焼に効果的ですが体のどこの部分が
痩せやすくなるのか気になることもあると思います。

自分の気になっている部位を引き締めたいけれどウォーキング
は果たしてそこに効果があるのかなと考えるとどのような
方法がベストなのか悩んでしまいます。

まずウォーキングは全身の脂肪燃焼を行いながら

特に下半身(太もも)が引き締めが期待できます。

そのため、下半身痩せをしたいという方はぜひウォーキングを
重点的に行ってみてください。

二の腕やお腹周りが気になる人はウォーキングと合わせて
筋肉トレーニングなども行ってみるよいと思います。

下の2つの記事は二の腕とお腹痩せのために効果的な内容を
ご紹介していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください。

二の腕痩せを効果的にする方法

ウエストを効果的に引き締めるための体操や食事

どのくらいで痩せるのか?

実際にウォーキングをはじめたら痩せるまでにどのくらい
の期間を必要になるのか目安になるものがあると取り組み方も
違ってくるはずです。

脂肪燃焼というのは効果が現れるまで個人差もありますが、
大体の目安として早い人だと1ヶ月、遅くても約2~3ヶ月
で結果が現れます。

歩く時間などにもよりますが、1日30分程度ぐらいだと
継続することで痩せることができます。

次に解説する痩せる歩き方を実行することでそのスピード
も違ってくるはずなので試してみましょう。

痩せる歩き方を解説!

それではウォーキングの効果を最大限まで高めて結果に
繋げるためのキレイな歩き方を解説したいと思います。

まずは、体に一本の棒が通っている感覚で
ピンと背筋を伸ばして頭が引っ張りあげられている
イメージでキレイな姿勢を保ちます。

そのままの姿勢をキープしながら歩きます。

このときお腹痩せを意識されている方ならば、
少しお腹をキュッと力を入れて引き締めてみてください。

また歩いていると疲れから頭や肩が下がり猫背のように
なってしまうことがあるので注意しましょう。

姿勢が乱れてしまうと消費エネルギーや血液循環などが
悪くなり体に余分な負荷がかかりやすく関節を痛めやすく
なるため、キレイな姿勢を意識してなるべく前や遠くを
見つめながら一定のリズムをキープして歩くようにしましょう。

継続と計画の重要性!

継続と計画の重要性!の画像

ダイエットや健康のためにウォーキングをはじめるときは
記録をつけることをおすすめします。

記録をつけることで自分の習慣や体質について理解が深まり
計画を立てやすくなります。

ウォーキングはシンプルな運動のため自分の体調や体質の変化
ダイレクトに感じやすく様々なことを気づかせてくれます。

もっと歩けると思う日もあれば、今日はぜんぜん歩けないし
体力がないと感じることもあるかもしれません。

そんなときは、無理に頑張るよりもペース配分や体調と向き合い
ながらじっくりと計画を立てることが大切です。

ウォーキングなどの有酸素運動は継続がとても大事なので
まずは、少しずつでも無理なくはじめて徐々に歩く時間や
歩き方などできる事を増やしながら取り組むことが痩せ習慣に
繋がるのでぜひ意識してみましょう。