脂肪燃焼のために運動前や運動後にしたほうが良い効果的な痩せ習慣の画像

痩せるためには脂肪を効率よく燃焼させることが必要になります。

そのためには食事、運動、睡眠を意識して痩せるための
生活リズムに整えることが大切です。

特に運動はやり方によっては効果を高めたり逆に頑張っているのに
なかなか痩せないという悪循環を生んでしまっている可能性もあります。

効率よく痩せるための運動前後にした方が良い痩せ習慣をご紹介します。

脂肪を効果的に燃やすためには

脂肪を効果的に燃やすためにはの画像

体の余分な脂肪を落とすためには運動が効果的ですが

あまりにも体に負荷をかけてストイックに行ってしまうと
継続できなくなる原因に繋がります。

そのため無理なく生活に取り入れられる運動をすることが一番大切です。

そして体を痩せやすい体質に変化させることがスリムな体型をキープ
するためには必要になります。

痩せやすい体質を作るためには体の基礎代謝を上げなければいけません。

基礎代謝とは何もしなくて消費されるエネルギー(カロリー)で
基礎代謝量が高いと食べても太りにくく痩せやすい体になります。

そのため効率的に脂肪を燃やすためには脂肪を燃やす運動をしながら
基礎代謝を意識する必要があります。

基礎代謝を上げるためには

基礎代謝というのは一日の総消費カロリーの6~7割を占めています。
そのため無理なくダイエットを成功させるためには基礎代謝が鍵を握っています。

年をとるにつれて基礎代謝というのは落ち消費カロリーが少なくなるので
今までの食事量や運動量では太りやすくなってしまいます。

基礎代謝を上げるには体の筋肉量を増やさなくてはいけません。

しかし筋肉を増やすといっても辛い筋肉トレーニングをするのではなく

ウォーキングなどの有酸素運動を無理なく毎日継続させながら
筋肉をつけるための運動前後の食事に注目をします。

運動前後の食事

痩せ体質を作るためには運動する前と後の食事が非常に大切です。

運動前に代謝をアップするためのミネラルウォーターや炭酸水
を飲んで、運動後は基礎代謝を上げるために必要な筋肉を作るプロテインを飲むことが必要です。

そうすることで、運動で脂肪を燃焼させつつ基礎代謝を上げて
太りにくい体へと変えていくことができます。

ミネラルウォーター

ミネラルウォーターを運動前に飲むことで体内の毒素や老廃物を
排出する効果があり、代謝もアップすることができます。

軟水と硬水がありますが、ミネラルが多く含まれている硬水
摂ることをおすすめします。

飲む際は冷えすぎていると内臓を冷やしたり代謝機能を低下さえて
しまうので、常温かぬるま湯で飲むようにしましょう。

炭酸水

炭酸水は運動前に飲むことで、代謝をアップさせてくれるので脂肪が燃えやすくなります。

炭酸水に含まれている二酸化炭素が血中に取り込まれると、体は
酸素が不足していると判断して血管を広げ血行を促進して血流がよくなる作用があります。

血流がよくなった状態で運動をすると脂肪燃焼効果が上がるため
運動前はコップ1杯の炭酸水を飲むことをおすすめします。

プロテイン

痩せ体質になるためには運動後にプロテインを飲むことをおすすめします。

プロテインはタンパク質なので、肉、魚、大豆製品、牛乳などを
摂取することと同じになります。

ではなぜプロテインが良いかというと体への吸収率が良く
脂質が抑えられ優れた栄養素がバランス良くつまっているためです。

タンパク質であるプロテインは太るのではないかと心配するかも
しれませんが、運動をして体を動かしていれば大丈夫です。

アスリート選手などを見るとみな引き締まった体をしていますが
それは運動をした後にしっかりとプロテインを飲んで筋肉を作り上げているからです。

そのためアスリート選手はみな基礎代謝が高く食べた栄養素を効率よく吸収できる体質になっています。

痩せ体質に変える習慣

痩せ体質に変える習慣の画像

脂肪を効率よく燃やすためには運動前後の習慣が痩せ体質へと導いてくれます。

運動前は、常温などのミネラルウォーターや炭酸水を
飲んで代謝を上げ、運動後はプロテインでスリムな体型を維持する
ための筋肉を作るタンパク質や栄養素をしっかり摂ることが大切です。

プロテインの選び方

運動後にしっかりとプロテインを摂ることで痩せ体質を作りだす
ことができることをお話しました。

ではプロテインはどのような種類があって何を選べばよいか気になってしまいます。

プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイなどの種類がありそれぞれに特徴があります。

その中でもおすすめなのはソイプロテインです。

ソイプロテインは大豆を原料としたタンパク質です。

満腹感持続に加え、大豆イソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善などの作用があります。

そのためダイエット中に飲むのには非常に向いています。さらに価格も比較的安いのが特徴です。

しかし、溶かしたときに粉っぽくなってしまうなど他の種類のプロテイン
と比べて飲みづらくなってしまうのが難点であります。

そんな中で飲みやすく女性のために作られたプロテインがあります。

おすすめプロテイン

プロテインスムージーの画像

こちらのプロテインはスムージーかつミックスベリー味なので
大豆っぽさを感じずに非常に飲みやすくかつしっかりと痩せ体質
を作るために必要な栄養素が詰まっています。

3つの分野(アスリート、管理栄養士、モデル)の人たちが監修し
美容と健康の事を考えて作られたプロテインです。

運動をした後や忙しくて食事を取れない時などはしっかりと
このプロテインスムージをとることで痩せる習慣を作ることができます。

さらに全額返金保証がついているので初めてでも安心して利用できます。

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痩せ体質の第一歩を踏み出す

痩せ体質の第一歩を踏み出すの画像

効率的に痩せるためには習慣が何よりも大切です。

特に食事や運動をいかに変えて行くかがスリムな体型への近道になります。

特に運動前後のちょっとした工夫が脂肪燃焼効果を高めたり
基礎代謝を上げあなたを痩せ体質にしてくれます。

常に近い将来のスリムな自分を想像しながら運動前後を意識して生活をしてみましょう。

カロリーコントロールがしやすく短期間でダイエットの結果に繋がると
話題のコンブチャクレンズについてご紹介している記事がありますので、
ぜひそちらもご覧になってみてください。

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