体の中でも二の腕というのは痩せにくい部位といわれています。
そのため、なかなかダイエットをしているのに効果が現れなかったり
逆に最近太くなってきているような気がして心配と考えることもあるかもしれません。
そんな時に1週間という短期間で二の腕を細くするための効果的な
運動や手軽にできるマッサージ方法をご紹介します。
Contents
効果的な二の腕痩せ習慣
二の腕が痩せない原因に筋肉がつきにくく、脂肪が溜まりやすい
場所であるということが上げられます。
体の中でも腕は頻繁に動かして使っているため痩せやすいのでは？
と思いますが、実は腕の中でも上下で使っている筋肉が違うため
動かしても腕全体が細くなるとは限らないのです。
力こぶができる上腕二頭筋は物を持ち上げるときなど比較的
よく使いますが、裏側の上腕三頭筋は普段の生活では動かすことが
少ないため、筋肉量が少なく脂肪が付きやすくなりたるんでしまう原因になります。
そのため、二の腕痩せを効果的にするためには意識的に裏側の
筋肉を鍛える意識を持つことが大切です。
それでは無理なく毎日続けられて二の腕に効果的な運動や
手軽で簡単マッサージ方法をご紹介します。
二の腕に効果的な運動
二の腕痩せ運動を行うために用意するものが500g～1kg程度のダンベル×2です。
ダンベルがない場合は水をいっぱい入れたペットボトル（500ml～1L）×2でもかまいません。
①両手にダンベル（ペットボトル）を持ち、足を肩幅くらいに開いて立ちます。
②両手を曲げて、ダンベル（ペットボトル）を耳の高さまで上げます。
③この状態で左右交互に腕を上に伸ばします。
＊腕を伸ばす際、関節への負担をやわらげるために肘を伸ばしきらないように注意しましょう。
④息を吐きながら伸ばし、吸いながら下ろします。
これを左右交互で1回として10～15回行ってみましょう。
詳しい方法はコチラの動画でご紹介していますので参考にしてみて下さい。
手軽にできる二の腕痩せマッサージ
二の腕のたるみの原因になっているのが脂肪と老廃物が絡み合ってできるセルライトです。
このセルライトを取ってスッキリする方法にリンパマッサージがあります。
リンパマッサージをしてリンパをスムーズに流すことでむくみ改善や
代謝促進で二の腕を痩せやすくします。
リンパマッサージを行う際は体が冷えていると上手くリンパが流れないので
入浴後など体が十分に温まっている状態で行うようにしましょう。
詳しい方法はコチラの動画でご紹介していますので参考にしてみて下さい。
二の腕痩せのための食事
二の腕痩せのための運動やマッサージをより効果的にするためには食事も非常に大切です。
特に、血行をよくしたり体を温める食べ物を積極的に摂ることでリンパの流れを
よくして二度腕が太く見えてしまう原因となるむくみを取り除きます。
栄養のバランスを考えながら毎日意識して食べるようにしてみましょう。
大豆製品
大豆製品でおすすめなのが、納豆と豆腐です。
納豆にはナットウキナーゼという納豆特有の栄養成分が含まれていて
ナットウキナーゼには血管内にできた血栓を溶かす作用があるといわれています。
豆腐には大豆サポニン、グリシニン、レシチン、イソフラボンなどたくさんの
栄養素成分が含まれています。コレステロールと中性脂肪の血中濃度を下げる
働きやコレステロールが血管壁に付着するのを防いでくれます。
魚類
魚類の中でも特に青魚（イワシ、サバ、マグロ）がおすすめです。
EPA（エイコサペンタ酸）やDAH（ドコサヘキサエン酸）が豊富に含まれていて
血液をさらさらにしてくれます。
肉類
肉類でおすすめなのが、豚肉と鶏肉です。
豚肉に含まれるビタミンB1は中性脂肪の材料となる糖の代謝を促して
中性脂肪の増加を抑制してくれます。
鶏肉にはコラーゲンが含まれているので弾力のある丈夫な血管を作ることができます。
野菜
野菜の中でもおすすめはトマト、ピーマン、たまねぎです。
トマトにはリコピン、ピラジン、ビタミンPなどの栄養素が含まれてい
て血栓を出来にくくする作用や毛細血管を強くしてくれる働きがあります。
ピーマンにはビタミンC、βカロテンが含まれていて抗酸化作用があります。
またピーマンに多く含まれているクロロフィルには血液を浄化する働きがあります。
玉ねぎには血液をさらさらにする効果や血栓ができるのを防いだり血栓を溶かす作用があります。
二の腕を意識的に動かす習慣
二の腕痩せを効果的に行うためには痩せにくい部位ということを
まずは認識して普段の生活の中で空いた時間に運動やマッサージを行い
意識的に二の腕を動かす習慣を身につけることが大切です。
意識して取り組むことで、今まで気になっていた腕周りもほっそりと
引き締まり理想の形になるはずです。
食生活にも気をつけながら毎日丁寧に取り組んでみましょう。
