ダイエットをする方法は様々ですが、その中でも食事からダイエットに取り組むのが
もっとも効果があるといわれています。
しかし、その分間違ったやり方をしてしまうと体に負荷がかかり健康や美容を
損ねてしまう心配もあります。
そのため、ダイエットに取り組むための効果的な食事方法、
カロリーやバランスからコンビニ活用術をご紹介したいと思います。
ダイエット中の食事について
食事を意識してダイエットにアプローチする場合は、カロリーを
気にすると思います。
しかし、カロリーだけに集中して食事の量を減らしてしまうと
活動エネルギーが低下してパフォーマンスが落ちてしまうので
頭が働かない、元気が出ないなどの状態になってしまうことがあります。
そのため、ダイエットをはじめたての時はなるべく食事の量よりも
食事の質にこだわり食べ物をヘルシーなものに変える事が大切です。
特に夜の食事だけ、炭水化物（糖質）や肉類（脂質）を避ける
ことでカロリーを抑えることができ効率的です。
そして慣れてきたら昼や朝の食事を工夫して食事のアプローチを
どんどん広げていくと無理なくダイエットをすることができます。
1日のカロリーと栄養バランス
人によっては目標体重などはそれぞれだと思いますが、
美しさを保ちながらダイエットをおこなうためには、
1ヶ月でマイナス2～3kgくらいを目標にすると良いといわれています。
そのような場合1日の摂取カロリーの目安は
体重×25～30kcalで計算できます。
しかし1200kcalを下回ってしまうと
・エネルギー不足でパフォーマンスが落ちる
・基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなる
・飢餓と体が判断し脂肪を蓄えやすくなる
・ビタミン不足で健康と美容を損ねる
このような状態になるかもしれないので注意しましょう。
さらに栄養バランスですが、なるべく
炭水化物の量を減らしながら、
その分タンパク質やビタミン、ミネラルなど摂ることが重要です。
タンパク質は肉以外にも魚や大豆製品から摂ることができるので
脂質を避けてヘルシーなメニューを選びましょう。
ビタミン、ミネラルは野菜や海藻類などに含まれているので
海藻サラダなどを毎日食べることで摂取することができます。
ダイエット・コンビニ活用術
なかなか忙しくて料理を作ったり準備をする時間が
ない人も多いと思います。そんなときは手軽に立ち寄れて
どこにでもあるコンビニを利用しましょう。
コンビニというと高カロリーなメニューが多くインスタント
食品や揚げ物類などが目立ちますが、そんな中でもダイエット
中などに効果的な食品も売られています。
賢く活用することで、ダイエットを効率的に無理なく
行うことができるので試してみましょう。
ダイエットにバッチリな食品！
それでは具体的な商品についてご紹介します。
・サラダ類（海藻、ごぼう、春雨等）
・枝豆
・おかず単体（煮物、サバの塩焼き、ロールキャベツ）
・サラダチキン
・生ハムロース
・ゆで卵
・しみ豆腐
・ブランパン
・炭火焼き砂肝
・ひじき
・キムチ
・ナッツ類
・炭酸水
コンビニに行ってもこれらの食品だったら
ダイエット中でも安心して食べれます。しかし同じ物を
ずっと食べていたのでは栄養が偏るので、しっかりと工夫することが大切です。
昼食ならば、玄米ご飯などだけを持って行きおかずのみを
コンビニで買ったり、空腹が我慢できなくなったらご紹介した
内容のものを摂ることで無理なくダイエットを行えます。
劇的な変化よりも少しずつが大切！
体重を短期間で落とそうとすると体には多くの
負荷がかかりその時は、痩せていてもリバウンドを
したり体調を壊して健康や美容を損ねてしまうので
少しずつなだらかなペースで痩せる習慣作りを
無理なく行うことがとても大切です。
まずは、自分の体重から1日にどのくらいの摂取
カロリーがベストなのかを計算して食べたものの
カロリーを計算しながら夜の食事メニューを
ヘルシーなものにするだけでも効果があります。
またコンビニなども利用して楽しみながら
を行うことがダイエット成功への近道になります。
