おしりなどの下半身は一度脂肪が付いてしまうと
なかなか痩せにくいといわれています。
そのため、意識しておしりに効く有酸素運動を
生活の中に取り入れることがおしり痩せには大切です。
有酸素運動の中でも特にウォーキングは脂肪燃焼
だけでなくおしり痩せのためには効果的なので
キレイなフォームを維持することがポイントになります。
おしり痩せのウォーキングを解説しながら
ジムに通わなくても簡単にできる運動方法をご紹介します。
Contents
ウォーキングでおしり痩せ！
下半身やおしりについている脂肪というのは皮下脂肪
といいます。特に女性は妊娠するという生物学上の理由から
お腹の赤ちゃんを守るために皮下脂肪がつきやすくなります。
脂肪燃焼には有酸素運動など比較的軽めで継続できる
運動が必要になりますが、その中でもウォーキングは
手軽に行えて意識することでおしり痩せにも効果があります。
また普段からおしり痩せに効果的な歩き方をすることで
効率的に下半身やおしり周りの脂肪を落とすことができます。
おしり痩せのための歩き方
おしり痩せの歩き方は姿勢が重要です。
キレイな姿勢は脂肪燃焼だけでなく必要な筋肉が鍛えられて
痩せやすい体質づくりにも必要になります。
しかし姿勢というのはクセがついている可能性があり、
疲れてくると楽な姿勢をとろうと猫背になったりどちらかの
足に体重とかけてしまいやすくなり、それが原因で体にひずみ
が起き骨盤の歪みやO脚などに繋がってしまうことがあります。
そのため普段から背筋を伸ばしてお腹に軽く力を入れて
立っているとき、座っているとき両方に意識を持つことが大切です。
美姿勢レッスン（歩き方）
コチラの動画では美姿勢の歩き方を解説しています。
まずは基本姿勢の確認をしてみましょう。
①壁に背中をつけて立ちます。
②そのときに、壁に対して後頭部、肩、おしり、
ふくらはぎ、かかとがキチンと垂直に立てているかどうか
を確認してみてください。
③垂直にそのまま姿勢を崩さずに歩きます。
④かかとから着地してしっかりとつま先で蹴り上げましょう。
⑤腕の振り方も意識しながら交互均等に振ります。
美姿勢レッスン（座り方）
座っている時にも意識を向けましょう。
歩いたり立っている時とは違い楽な体勢をとろうと
姿勢が乱れがちになります。
そのため、座っているときも姿勢をキレイに保つ
ための習慣を身につけることがおしり痩せには大切になります。
①つま先はしっかり前にだす。
②背もたれからこぶし1つ分あけて浅く座る。
おしり痩せの簡単運動法
コチラは背中とお尻を引き締めるバレエ要素を取り入れたエクササイズです。
キレイな姿勢を保つために必要な背面の筋肉を強化して、
腰回り、背中周りを引き締めていきます。同時にヒップアップ効果もあり
魅力的な後ろ姿を作っていきます。
お尻周りの筋肉を刺激して、お尻のたるみを取り除くエクササイズです。
ぜひコチラの方もチェックして試してみてください。
姿勢美人がおしり痩せには大切
おしりというのは脂肪がつきやすい部位でもあります。
しかし筋肉も多く姿勢をキレイに保つ意識を持っていることで
自然のおしり周りの筋肉が鍛えられシェイプアップに繋がります。
そのため、普段からキレイな姿勢を心がけることが
おしり痩せの近道になります。
痩せにくい下半身ダイエットを短期間で成功させるために
必要なカロリーコントロールを簡単にしてくれるコンブチャクレンズに
ついてご紹介している記事がありますので、ぜひご覧になってみてください。
