おしりというのは脂肪が付いてしまうとなかなか落ちにくいため
体の中でも痩せにくい箇所です。
そのため、ダイエットのように食事や運動をストイックにするよりも
おしりに効果的な方法を知ることが大切になります。
なかなか望んでいる結果がでなくて悩んでいるという方は
ぜひご紹介するおしり痩せを簡単にする方法を試してみてください。
美しいおしりは姿勢が大切！
おしりに太ってみえる原因には皮下脂肪以外にも
血行不良や老廃物なども関係しています。
また筋肉とのバランスも重要になるので運動不足
や普段から体を動かす習慣がない人などは特におしりが太ってみえる悪循環に陥ります。
そこで簡単に今すぐにでもおしり痩せを行える方法が姿勢です。
姿勢をキレイにすることで体を支えるために下半身に自然と
力が入りおしりの筋肉を刺激し血流をよくし脂肪や老廃物などを溜めないようにします。
特に意識してもらいたいのが座っている時の姿勢です。
立っている時というのは自然と体が緊張するため
姿勢を安定させやすく歩くことで血行促進に繋がっています。
しかし座っているときは、自然と楽な姿勢をとりがちになり
足を組んだり腰を曲げるなどの動作をしてしまいます。
そのような状態が続くと体が次第に歪んでいき
おしり太りの原因でもある骨盤の歪みに繋がってしまいます。
そうならないためにも、まずは姿勢に注意し、
胸をはってなるべく軸がぶれないようにキレイな姿勢を保つことが
お尻痩せの第一歩になります。
短期間でシェイプアップ
おしり痩せには日常から姿勢を意識することが大切ですが、
さらに短期間でシェイプアップするためには筋トレなどの
運動を加えることをおすすめします。
おしりには部分痩せトレーニングが効果的なので試して見ましょう。
美尻トレーニング
ワイドスクワットという方法でおしりの筋肉を鍛えていきます。
詳しい動きについては動画の方を見ていただくと、とても分かりやすいので
ご覧になってみてください。
スクワットはおしりや下半身痩せにはとても効果的なので
ぜひ筋肉トレーニングのメニューに加えてみましょう。
行うときの注意点はスクワットは膝に負荷がかかるため
準備体操でしっかりと関節をほぐしてあげることです。
またあまり膝を曲げて腰を落とすと体重が膝にのって
怪我や痛めてしまう原因になるので適度に自分ができる
範囲で無理なく屈伸させるようにしましょう。
ワイドスクワットのポイントは膝が前に出ないように
しながらお尻を突き出します。
小尻最強ストレッチ
おしりのたるみを解消し小尻になるストレッチ方法です。
ゴムバンドを使用して行うユニークなストレッチですが、
慣れれば誰でも簡単にでき効果的なのでとてもおすすめです。
ゴムを足にかけて伸ばしながら持ち上げていきます。
ある程度まで足を上げたらその状態をキープします。
体がふらつくと思いますので、壁などを背にして安定させながら
取り組んでみましょう。
そしてタイマーを使い左右1分ずつ行います。
動画の中で詳しく解説していて実際にストレッチが見れますので
ぜひ参考にしてみてください。
丸みの美尻筋トレ
おしりのサイドの筋肉を動かす筋肉トレーニングです。
サイドの筋肉を鍛えることで体が安定しヒップアップしやすく
なり丸みのある美尻をつくることができます。
行う際は体を痛めないようマットなどを敷いて取り組んでみましょう。
はじめはキツいと感じたり大変かもしれませんが、慣れることで
確実に筋肉がつき短期間でおしり痩せを着実に行うことができます。
むくみにも効果抜群！
おしり痩せの筋肉トレーニングをすることで
下半身の筋肉をよく使うことになり血流の流れも
良くなり足がむくみにくくなります。
そのため、スラリとした足や太ももなども手に入れることが可能になります。
1日の中で空いている時間を見つけてご紹介した
筋肉トレーニングをぜひ試してみてください。
おしり痩せを短期間で成功させるために必要なカロリーコントロールを
サポートしてくれるダイエットにオススメのコンブチャクレンズについて
ご紹介している記事がありますので、ぜひご覧になってみてください。
