酵素ダイエットというのをご存知でしょうか?
数年前から話題になっているダイエット方法で体内の酵素を活用して
効率的に痩せるというものです。
色々とダイエットを試したけれど効果がなかったという方も
この酵素ダイエットを試してみることで違った結果を期待することができるかもしれません。
しかし、酵素ダイエットはやり方も様々なので
自分に合った無理のない方法から試すようにしてみましょう。
それでは酵素とダイエットの関係性を解説しながら、おすすめの摂り方や注意点をご紹介していきます。
Contents
酵素とダイエットの関係性
酵素とは体の中で生化学反応を促進する物質です。
生化学反応とは私たちが呼吸をしたり、立ち上がるなどの体を
なに不自由なく動かすために必要な要素とされています。
そして体内で生成される酵素の役割は消化と代謝に分かれていて
一定数しか存在できないといわれています。
そのため、消化に悪いことを行うとその分消化酵素が使われてしまい
代謝酵素の働きが落ちて代謝が悪くなり太りやすい体質になってしまいます。
おすすめの酵素摂取方法
体内酵素を無駄なく効率的に利用するためには生体リズムに
合わせた酵素の摂取が必要になります。
生体リズムは時間によって以下の3つに分けられています。
・排出の時間帯(朝4時~正午)
・栄養補給と消化の時間帯(正午~夜8時)
・吸収と代謝の時間帯(夜8時~朝4時)
この時間帯に合わせて食生活を見直してあげることで体内酵素
を無駄なく利用できダイエットに大きな影響を与えます。
それでは実際に生体リズムをもとに酵素を生かしたダイエット
をするための効果的な方法をいくつかご紹介します。
酵素を節約する朝の過ごし方
朝というのはちょうど生体リズムで3つに分けられたうちの
排出の時間帯になります。この時間帯は胃や腸に負担をかけないような
ものを摂取してあげることが大切です。
そこで勧められているのが、酵素ドリンクです。
酵素ドリンクは発酵エキスが主成分で非常に吸収が良いのが特徴になっています。
朝の置き換えダイエットとも呼ばれていますが、酵素ドリンクだけを
朝にとり、昼と夜の食事は普段通りにすることでそれだけで
生体リズムと酵素の力により痩せやすい体質と習慣を作り出すことができるようになります。
食物酵素の摂取
食事で意識的に酵素を摂る場合は生の野菜や果物を摂るようにしましょう。
酵素は熱に弱いので加熱調理されてしまうと働かなくなってしまいます。
そのため、毎日生のサラダを食事のメニューに加えるようにすることをおすすめします。
食物酵素をたくさん摂ることで、消化酵素の消費を控えることができ
その分痩せるために必要な代謝酵素を節約することができます。
また酵素は細胞の内外に存在しているためそのまま食べるだけだと
外の酵素しか吸収されません。
野菜や果物の酵素をしっかりと摂るためにはすりおろして食べるのが効果的です。
サラダやヨーグルトなどはすりおろした野菜や果物を加えることで
今までよりも酵素の吸収率を良くします。
ファスティング
ファスティングとはプチ断食というものです。
まったく飲食をしないのかというとそうではなく、酵素ダイエットの
場合は酵素ドリンクを摂取しながら行います。
またどうしてもお腹がすく場合はすりおろした野菜などの摂取をすることもあります。
1~2日の断食を行うのが一般的で特に週末を利用して断食を行うのが主流となっています。
しかし、断食を行う際はその前後に準備期間や復食期間というのを
1週間程度設けるのが理想的で良いとされています。
実際に1日の断食を行うのを例とすると
・準備期間(月曜~金曜)
・酵素ドリンクのみの断食(土曜)
・復食期間(日曜~金曜)
・通常期間(土曜~)
上から順にこのようなスケジュールで断食を行います。
いきなり断食するよりも体への負担がすくなくなるため、
酵素によるダイエット効果を高めたい場合は非常におすすめです。
酵素ダイエットの注意点
酵素ダイエットを行う際は必ず無理をしないようにすることが大切です。
ファスティングや朝の置き換えダイエットなどは体質的に合う方
と合わない方がいると思われますので生活に支障がでない範囲内で
やることをおすすめします。
一度にすべてを行わずに少しずつ慣らしていくつもりで食事を変えることが大切です。
まずは生の野菜や果物をたくさん摂って食物繊維を意識した
食生活をするようにしてみてください。
体質を変えるきっかけとして
ダイエットを成功させるためには体質改善が非常に大切です。
1度や2度痩せてもその後にリバウンドをして体重や体系が
もとの状態に戻ってしまっては意味がありません。
酵素ダイエットをすることが食生活を見直すきっかけになり
実際に試してみることで体質改善につながり、自分に合った
食事の方法が見つけられるかもしれません。
酵素を上手に取りながら痩せ体質と習慣を手に入れましょう。