顔を小さくするための短期間で即効性のある体操や食べ物

顔を短期間で小さくするための効果的な方法はむくみを意識することです。

余分な水分が皮下に溜まっていたり血液循環やリンパの流れが悪いと
老廃物が溜まってしまいむくみを生じさせてそれが原因で実際の顔よりも
大きく見えてしまうことがあります。

そのためむくみをとることが顔やせに繋がり、さらに表情筋を鍛えることで
顔のたるみなどや二重あごを解消することができます。

まずはむくみの原因を解説しながら小顔美人になるための短期間で
即効性のある体操や食べ物をご紹介します。

むくみの原因とは？

むくみとは何かの原因により体内の水分量が余剰になり、血行が
悪くなってしまい水分が特定の場所に溜まって膨らんで見える症状です。

大きく分けて2つの原因があります。

1つめが血液循環が滞ってしまうためです。

心臓に血液を戻す力が不足していると血液や血液中の水分がしっかりと
循環しなくなり、血液中の水分が皮膚や皮下脂肪に溜まってしまい
むくみが起こります。

よく足がむくみやすい原因に心臓までの距離が遠いため血液の流れが滞って
しまうということがあります。

2つめがリンパ液の循環が滞ってしまうためです。

リンパ液は体内の老廃物を集めたり排出したり、ウイルスに抵抗する働きもあります。
首、脇、膝裏などに存在しているリンパ節という場所で集めた老廃物をろ過しますが
循環が悪いと、皮膚に水分やタンパク質がでてしまいむくむの原因になってしまいます。

ではどのような生活習慣が顔のむくみに繋がるのか、顔がむくみやすい習慣を
以下にまとめました。

塩分の摂りすぎ

味付けの濃い食べ物で塩分を摂りすぎてしまうと、塩分には
血管の中に水分を溜め込んでしまう性質があります。

体内の水分バランスを崩して余分な水を溜まらせてしまうので
結果的に顔がむくんでしまうのです。

加工食品などは味付けの濃く添加物も多いのでむくみを招きやすく
なります。料理をする際などは減塩のものを使用するなど工夫を
することで塩分量を調節するようにしましょう。

アルコールの摂りすぎ

飲み会などでアルコールを飲み過ぎてしなった翌朝などは
鏡を見たら顔がひどくむくんでいたことはないでしょうか？

実はアルコールの摂りすぎは体の中でも特に顔にむくみが
でやすいといわれています。

血中のアルコール量が高くなるとアルコールを薄めようと
血管内に水分を必要以上に取り込んでしまいます。

その余分な水分が血管からしみ出てしまいむくみに繋がります。

飲酒をする際は飲み過ぎに注意しながら大切な日の前日は
飲酒を控えるようにしましょう。

水分不足

体に必要な一定量の水分が不足することでもむくんでしまいます。

水分を十分に摂っていないと静脈の血行が悪くなってしまい
動脈から血管の外に出た水分を静脈が吸収できなくなります。

そのため皮膚と皮下組織に水がたまりむくんでしまうのです。

さらに体内にミネラルが不足していることでも水分バランス
が崩れてむくみに繋がります。

ミネラルには種類がありますがむくみに深く関係しているのが
カルシウム、マグネシウム、カリウムと言われています。

小顔になるための体操や食べ物

顔を小さくするためにはむくみを意識して日頃からむくみ体操などを
することでむくみ防止をしっかりして、小顔効果を期待することが出来ます。

また顔を小さくするためのおすすめな食べ物も合わせてご紹介します。

まずは、むくみに繋がる3つの原因に気をつけることを習慣にしてみましょう。

小顔体操

こちらは顔の老廃物を取り除きむくみを解消する体操です。
あいうえお変形体操という口角を動かして発音していきます。

こちらは舌と頬を使った体操になります。
普段動かさない筋肉を使ったりすることでむくみ解消からの
綺麗なフェイスラインを作ることが期待できます。

小顔効果の食べ物

まずは短期間で効果を上げるためにはバランス良い食生活
を心がけながらも小顔効果のある食べ物を意識して摂ることと
摂りすぎてはいけないものをしっかりと注意することが大切です。

いくら小顔効果があるものを摂っていてもそれと同じくらい
顔がむくんでしまう食生活を送っていたのでは逆効果になってしまいます。

以上のことを守りながら小顔体操を繰り返すことで必ず結果が
現れるようになるので試してみましょう。

それでは小顔効果のあるおすすめの食べ物をご紹介します。

バナナ

バナナにはカリウムが多く含まれています。

カリウムは余分な塩分を排出してくれる働きがあるためむくみには非常に有効です。

またバナナ以外にもキャベツ、アボカド、ほうれん草、モロヘイヤ
などの野菜にも含まれているため料理に使用して積極的に摂るようにしましょう。

海藻類

海藻類にはむくみに効果的なカリウム以外にもナトリウム、カルシウム、マグネシウム
鉄といったミネラルが非常に多く豊富に含まれています。

そのため、摂ることで水分の代謝を正常に保つことができます。

さらに海藻は水溶性食物繊維なのでデトックス効果があり
便秘にも効果的でカロリーが低いためダイエット中にもおすすめです。

大豆食品

大豆製品（納豆、豆乳、味噌）にはむくみ予防のカリウムやホルモン作用を
もつ大豆イソフラボンが含まれています。

むくみに効くだけでなく、大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲン
と似た働きをするので、摂ることで肌の代謝を促進させたり髪にハリやツヤ
を与えてくれるなどの効果があります。

さらに生理や自律神経の周期を安定させたりコレステロールの増加を
抑えて動脈硬化を防ぐなどの作用もあります。

入浴時間を有効活用する

顔を小さくするためにはむくみを意識した食生活をすることが大切です。

そして顔の目や、口、鼻を動かしている表情筋を使うことで顔のたるみ
にアプローチして小顔効果をさらに高めることができます。

そのため、入浴時間などにご紹介した小顔体操などを試して見ましょう。

ちょっとした習慣があなたの美に磨きをかけることに繋がります。