肌荒れを改善するための即効性がある栄養素とは?の画像

肌というのは健康の状態を映し出す鏡といわれています。

そのため、体の調子が悪いときほど肌にも影響がでてしまうことがあります。

また体に必要な栄養素がしっかりと摂れていなかったり
睡眠のサイクルが崩れるなどの生活習慣の乱れなどが
肌トラブルの原因になるため生活のリズムを意識することが大切です。

肌荒れに効果的に作用し即効性のある栄養素が含まれた食べ物をご紹介します。

肌荒れに効く栄養素と食べ物

肌荒れに効く栄養素と食べ物の画像

肌荒れの原因は腸の状態に影響されます。

腸というのは食べた栄養素を吸収する役割があるので、腸の状態がキレイで
ないとしっかりと栄養素が吸収されずに肌を美しく保つことができません。

そのため腸をキレイに健康な状態にしていることが美肌を作るためには必要になります。

以下の栄養素が腸をキレイにするためには必要です。

・食物繊維

・発酵食品

・ビタミン類

・タンパク質

・亜鉛

・イソフラボン

この中でも肌に即効性のある栄養素を詳しくご紹介します。

食物繊維

食物繊維の画像

腸の中には約1000種類もの腸内細菌が100兆個も存在しているといわれています。

そして腸内細菌の餌になり腸内の掃除をしてくれる大切な役割をしているのが食物繊維です。

1日に成人男性が20g 成人女性が18g以上摂る必要があるとされています。

肌トラブルを解決する近道は腸内をキレイに整えてあげることが重要なので
食物繊維を多く摂ることが美肌に繋がります。

食物繊維を多く含む食べ物

・野菜

・海藻類

・きのこ類

・豆類

発酵食品

発酵食品の画像

発酵食品には腸内をキレイにしてくれる乳酸菌などの微生物がたくさん含まれています。

味噌に含まれるイソフラボン類や酒粕にはシミやくすみの原因になる
メラニン色素の働きを抑える働きがあります。

さらに納豆はポリグルタミン酸と呼ばれる保湿効果を高める作用があったり
肌の代謝に関わるビタミンB群や美肌を作るタンパク質も豊富に入っています。

そのため、1日最低でも1食は発酵食品を含んだ食事を摂るようにしましょう。

美肌に効く発酵食品

・納豆

・味噌

・塩麹

・キムチ

・漬け物

ビタミン類

ビタミン類の画像

肌の状態を良くするためにはビタミンB群をはじめとするビタミン類の摂取が重要になります。

特に美肌ビタミンとされるビタミンB2は肌を作るタンパク質などの
代謝に関わっているため非常に重要です。

またビタミンAとビタミンCも抗酸化作用により細胞のサビを防いで活性酸素の
ダメージから肌を守ります。

ビタミン類を多く含む食べ物

<ビタミンA>

・レバー、うなぎ、たら、卵黄、すじこ、モロヘイヤ

<ビタミンB>

・サバ、海苔、豆類、マグロ、バナナ、ニンニク

<ビタミンC>

・ゴーヤ、パプリカ、ピーマン、イチゴ、柿、パセリ

イソフラボン

イソフラボンの画像

大豆などに含まれるイソフラボンは体内で女性ホルモンのエストロゲン
と同じような働きをします。

整理前や排卵後はエストロゲンが減り黄体ホルモンであるプロゲステロンの
影響を多く受けてしまうため皮脂の分泌が盛んになり、ニキビができやすく
肌荒れを起こしやすくなります。

そのような時は、大豆製品を摂ることでイソフラボンがエストロゲンの代わりに
女性ホルモンの不足を補ってくれる効果があるので積極的に摂ることをおすすめします。

大豆イソフラボンを多く含む食べ物

・納豆

・豆乳飲料

・味噌

・豆腐

・きなこ

栄養のバランスと生活習慣

栄養のバランスと生活習慣の画像

肌を美しく保つためには腸内環境を整えることが非常に大切です。

そのため、食事を意識して肌に効く食べ物を選ぶことが重要になってきます。

まずは、栄養のバランスを考えながら食物繊維や発酵食品を摂れるような
食事のメニューを考えてみましょう。

さらに、ビタミン類やイソフラボンなどの肌に即効性のある栄養素も
合わせて摂るようにしましょう。