運動は朝と夜ではいつダイエットに効率的でおすすめ?の画像

ダイエットを効率的に行うためには運動を生活に取り入れることが大切です。

そして朝と夜、時間帯の違いがどのように体に影響を及ぼすのか
を知ることでさらにダイエットを効率的に行えるようになります。

同じ運動でも朝と夜によってどのような変化が起こるのか
1日の中でおすすめできる時間帯をご紹介します。

運動をするなら朝

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食べた分のエネルギーを消費するためにもお昼か夜が
運動するのには適しているように感じます。

実際、運動はどの時間に行っても効果は必ず現れるため
継続して生活の一部として取り入れることが大切ですが

効率よく痩せるためには朝の運動が一番おすすめです。

その理由がこちらになります。

基礎代謝のアップ

朝から運動をすることで、基礎代謝が10%もアップするといわれています。

基礎代謝が上がっている状態だと同じ運動でも消費カロリーがアップするため
効果や効率も断然に違ってきます。

お昼近くから徐々にエンジンがかかるよりも朝からエンジンをかけて
体温を上昇させて活動エネルギーを上げることで痩せやすい体を作ることができます。

脂肪が燃えやすい

朝は胃の中が空っぽなので血糖値が低い状態になっています。

そのため、運動をすることで血液中の糖分ではなく体に溜まっている
脂肪からエネルギーを作ろうとするため脂肪が燃焼しやすくなります。

そのため短時間でも効果が出やすく時間を効率的に使えるようになります。

美容や健康にも効果抜群

ダイエットの効果を高めるだけでなく、しっかりと食べた栄養素が
体に運ばれやすい環境に整えることができます。

運動をして筋肉を動かすことで血流が良くなり酸素や栄養素を体の隅々まで運ばれます。

そのため朝から体に必要な栄養素を体中に吸収することができるため
美容や健康にも繋がりさらには脳が活性化するため

思考力、集中力がアップし朝から良いスタートを切ることができます。

朝運動の注意点

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朝運動をするということは様々なメリットがあり、ダイエット効果を高めます

しかし昼や夜に行っていた運動を朝にするとなると良いことである反面
体はその変化に敏感になります。

そのためいくつか気をつけなければいけない点があるのでご紹介します。

運動前は食事を摂る

朝は低血糖状態なので運動することで血中からでなく脂肪からエネルギーを
消費するため痩せやすくなるのですが、全くなにも食べていない空腹状態
だとかえって脳がエネルギーが足りなすぎると判断して脂肪をため込もうとしてしまいます。

また血糖値が低いままだとフラフラと体に力が入らなかったり、めまいを起こしてしまいます。

そのため、運動する前は軽食を摂って行うようにしましょう。

軽食におすすめな食べ物としてバナナ、ヨーグルト、牛乳などがあります。

ストレッチをする

目覚めてからまもない間はまだ体が完全には起きていないので
そのまま運動をはじめるとケガをする恐れがあります。

軽いストレッチ準備運動を行い体をしっかりと温めましょう。

もし、体が起きていない状態で運動すると足を捻ったり筋を痛めて
しまい数日間体を動かせなくなってしまうことがあるため

ストレッチも運動の一部と考えて行うようにしましょう。

無理をせずにはじめる

朝に運動をはじめるためには生活のリズムを変えなくてはいけません。

今まで起きてきた時間を変えたり朝の過ごし方が変わってくるため
なかなか習慣にするまで苦労することもあるでしょう。

そのため、まずは無理なく朝の10分でもいいので継続して毎日行える
スケジュールを組むことが大切です。

朝に運動をすることは体が痩せやすくなるためには重要ですが、それ以上に
運動を習慣にしていることが必要になってきます。

まずは少しずつでもいいので朝の過ごし方を変えてみましょう。

思い切って朝運動をはじめてみよう

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朝に運動をすると逆に昼や夜、体が疲れてしまはないか心配になることもあると思います。

また今までの運動の習慣を変えることで本当に上手くいくか不安になることもあるでしょう。

しかし、思い切って朝に運動を始めることであなたを痩せやすい体質
変えてさらには美容や健康も高めてくれる習慣を作ることができます。

まずは焦らずに目覚ましのタイマーを10分早くセットすることからはじめてみましょう。