ダイエットを効果的にするためには食事や運動が大切になります。
栄養バランスを考えながら今までよりもカロリーを控えることや
積極的に体を動かして消費エネルギーを増やしたり筋肉をつける
ことで代謝を上げることが痩せるための近道になります。
しかし、一日の終わりなどに疲労でヘトヘトな状態のまま運動をするのはとても大変です。
ジムに行くにしてもモチベーションが上がらずに自宅でゆっくりと
休んでいたい。そんな気持ちになるかもしれません。
そんなときに、自宅で簡単に行えてダイエット効果的なストレッチや筋トレ方法をご紹介します。
ダイエットを簡単にする運動
効率的に短期間で痩せるためには
運動を自分の体質に合った方法で継続させることが非常に大事です。
はじめから毎日ウォーキングを1時間頑張ろうと決めていても
運動不足で歩く習慣がない人からするととても敷居が高く
肉体的、精神的に大きな負担になり途中でダイエットを挫折してしまいます。
そこで、まずは自宅でも無理なく行うことが
できる簡単ストレッチ方法を試してみましょう。
またストレッチになれてきたら筋肉トレーニングなどを
加えることで基礎代謝を上げて痩せやすい体質をつくる
ことができるので一緒に取り組むことをおすすめします。
簡単ストレッチ方法
ストレッチをすることで血流が良くなり筋肉がほぐれて新陳代謝が上がります。
入浴後の体が温まっているときにリラックスしながらストレッチを行ってみましょう。
ストレッチ後にそのまま眠ることで寝ている間にもカロリーを多く消費してくれます。
特に冷え性の方などは手足がぽかぽかと温まり
入眠しやすく質の高い睡眠に繋がります。
睡眠の質が高いと若返りホルモンといわれている
成長ホルモンがしっかりと分泌されダイエットだけでなく美容にも効果的です。
コチラの動画では寝る前に行える1分ストレッチを紹介しています。
とても簡単なので試して見ましょう。
コチラの動画は肩こりや腰痛にも効果的なストレッチです。
1本目のストレッチとは違いアクティブに体を動かすので毎日行うだけでダイエット効果抜群です。
痩せる体質をつくる筋トレ
ストレッチを毎日の習慣にすることで普段よりも体の代謝が
よくなり、消費カロリーも増えるためそれだけでもダイエットには効果的です。
しかし、さらにダイエット効果をさらに高めるためには
筋肉トレーニングをおすすめしています。
筋肉トレーニングをして筋肉をつけることで今までよりも
エネルギー代謝効率が良くなり痩せやすい体質へと変化させることができます。
そのためストレッチになれてきたタイミングで筋トレも一緒に行ってみましょう。
無理なく自宅で簡単にできる筋トレメニューを以下の動画でご紹介していますので参考にしてみて下さい。
コチラの動画ではいくつかのステップに分かれているので無理なく進められる
ところからはじめてみましょう。
行う際はタオルとストレッチマットなどを用意すると便利です。
コチラの動画では約10分で行える筋トレをご紹介しています。
毎日続けることで短時間でもしっかりと効果がでるため試してみましょう。
筋トレ前の食事
ストレッチとは違い筋肉トレーニングは体に負荷をかけて
エネルギーを消費しやすいため空腹状態だと疲れてしまったり
血糖値が低下して体調が悪くなってしまうことがあるため
ある程度エネルギーを補給する意味でも食事を摂ることが大切です。
しかし、ダイエット中ならば必要以上にカロリーを摂取して
しまうのではないか心配になることもあるかもしれません。
そんなときにおすすめなダイエットの邪魔をせずに
筋トレの効果を高める相性の良い食べ物をご紹介します。
オートミール
オートミールは食物繊維が豊富でお米やパンに比べると
ずば抜けてカロリーが低いためおすすめです。
また栄養に優れていてエネルギー転換率が良く腹持ちも
良いため筋肉トレーニングをする前には向いています。
バナナ
バナナには神経と筋肉の機能を維持し助けとなるカリウムという
栄養素が豊富に含まれています。
さらに余分な油を吸着して便と一緒に排出させる水溶性食物繊維
と水分を吸収し便のかさを増やしたり便意を促してくれる不溶性食物繊維
両方がバランス良く含まれているので便秘のときなどはおすすめです。
ヨーグルト
発酵食品であるヨーグルトには整腸作用を促す乳酸菌が多く含まれています。
さらにカルシウムも豊富でタンパク質なので腹持ちが良く
低カロリーなため非常におすすめです。
カルシウムは体温を上げる働きがあるので基礎代謝を上げて
脂肪を燃やしやすくし不要な老廃物を排出しやすい体にしてくれます。
自宅で簡単に痩せ体質へ
ダイエットには食事制限や辛い運動を想像するかも
しれませんが、実はそれほど難しくなく柔軟なやり方を
身につけることで誰でも簡単に痩せることができます。
ご紹介したストレッチや筋トレ方法は自宅でも簡単に行えて毎日
無理なく続けられる内容ですので、ぜひ試してみましょう。
