ダイエット前は何キロ痩せてどのような
体型になりたいかということを考えると思います。
理想をイメージすることはダイエットを行う上でモチベーションに繋がります。
しかし、理想だけでは終わらせないような意志であったり
どのようにダイエットを継続したり体型を維持してゆくかが非常に重要であり大切です。
失敗やリバウンドに繋がらないように
無理なく健康的に美しく痩せるために大切なポイントをご紹介します。
Contents
ダイエットを成功へ導くために
ダイエットをするにあたってそれぞれ目標や目的があると思います。
その目標や目的をまずは明確にすることがダイエットを
成功へ導くためには大切です。
さらに、ダイエットが成功して理想の体重になっても
それを維持するような生活習慣が必要になってきます。
1度だけ痩せてもまたすぐにリバンドをしていては
せっかくのダイエットの頑張りが水の泡になってしまい
またダイエットをするためにはさらにエネルギーが必要になります。
まずはダイエットを成功へ導くためベースとなる意志をご紹介します。
そしてダイエット継続させるためのポイントや維持についても解説したいと思います。
大切な意志
まずダイエットを取り組む前になぜダイエットをするのか？
という問いかけを自分自身にしてみることが大切です。
そして問いに対して浮かんだ答えを紙に書き出してみましょう。
それがあなたがダイエットを続けて行く上必要になる大切な意志になります。
さらに、ダイエットが成功してどのように生活が変わったか
未来の自分がどのように過ごしているのかも紙に書き出します。
これはダイエットが成功した後の体型を維持するために必要なワークです。
夏までに痩せるなどのある期間までに痩せていたいという願望だけだと
その時を過ぎてしまうとまた元の体重に戻ってしまう可能性があります。
そのため、しっかりとダイエット成功後の自分をイメージする事が大切になります。
そして、書き出した内容を必ず毎日見るようにしましょう。
人間というのは無意識のうちに現状に戻ろうとしてしまうため
ダイエットを頑張ろうと思ってもすぐに忘れてしまいます。
そのため、空いた時間にノートやメモを見てダイエットに対する
大切な意志を思い出しましょう。
継続に繋げるポイント
ダイエットのみならず何かを成し遂げようとするためには
時間をかけて継続させなければいけません。
ローマ一日にして成らずということわざがありますが
すべての道はローマに通ずと言われたほど反映したローマ帝国も
築くまでには約7百年もの歳月を費やしています。
ダイエットというといかに効率的にたくさん減量できるか
ということばかりに目が行きがちになりますが、
美しく健康的に痩せるためには無理をして
短期間でダイエットをするよりも長い目でみながら
自分に合った方法を見つけて継続することが何よりも大切です。
そのためには食事、運動、睡眠などの生活習慣が重要になってきます。
体に不要な脂肪を燃やしながらもしっかりと必要な栄養素をとっていくことが大切です。
運動をすることで脂肪を燃焼させたり基礎代謝を上げます。
さらに質の高い睡眠は寝ている間にカロリーを消費させるだけでなく
成長ホルモンの作用により心身の回復に繋がり美容効果も高めます。
こうしたことからダイエットは生活の習慣にも影響するということを意識して取り組むことが必要です。
体型を維持するためには
ダイエットが成功してもそこで終わりというわけではありません。
理想の体重や体型を手に入れてもそれを維持することが大切になります。
一時的なものだけに終わらせないためにも維持するためのポイントをご紹介します。
痩せやすい体質を作る
ダイエット中に意識してほしいポイントが体の基礎代謝量が
上がるような習慣を作ってほしいということです。
基礎代謝とは何もしていなくて生命活動を維持するために
自動的に使われるエネルギーのことです。
この基礎代謝は筋肉量に比例するため筋肉を鍛えることで
基礎代謝を上げて痩せやすい体質を作り出すことができます。
そのため、少しでもいいの毎日の運動に筋肉トレーニング
などのメニューを取り入れてみましょう。
腸内環境を整える
腸内環境が乱れてしまうと悪玉菌が増えて
有害なガスを発生させて便秘などの原因に繋がります。
さらに栄養の吸収率が落ちたり代謝効率が悪くなるので
痩せにくくなり美容にも良くありません。
そのため、常に腸内環境を意識した食生活が大切になります。
整腸作用のある食べ物は食物繊維や乳酸菌が豊富な発酵食品です。
そのため、食事には必ずサラダを食べるようにして間食や
デザートにはヨーグルトなど手軽に食べれる発酵食品を加えるようにしてみましょう。
ストレス解消
ストレスはダイエットには天敵です。
ストレスが溜まっている状態というのは
体に様々な弊害をもたらします。
過敏性腸症候群などにより便秘などの便通異常
を引き起こしたり、過食や不眠などの間接的な原因にも繋がってしまいます。
そのため、ストレスをできるだけ溜めないような
環境を整えておくことも大切です。
無理なダイエットや頑張り過ぎないための自己管理を意識しましょう。
生活習慣を変える
ダイエットを継続させるということは今までの生活習慣を
変える事でもあるので慣れるまでには苦労したり大変と感じることが多々あると思います。
しかし、ダイエットに取り組むための意志をしっかりと
書き出して毎日見返すことでモチベーションが維持され
目標や目的や明確にすることで行動が少しずつできるようになります。
ダイエットを成功へ導くためにも焦らず自分のペースで進んでゆきましょう。
