腸というのは体の状態を映し出す鏡といわれ健康や美容には
腸内環境を整えることが大切になります。
特に便秘などになってしまうと溜め込んだ便を餌として
悪玉菌が増殖し様々な有害物質をだしてしまいます。
そしてそれらの物質は腸壁から吸収されて血液中をめぐり
肌荒れや様々な病気につながると考えられています。
便秘解消をいち早くするためには生活習慣を見直しながら
すぐにできる効果的な足つぼマッサージや運動を積極的に
行うことをおすすめしています。
まずは便秘解消の基本をご紹介しながら
その後に今すぐ行える効果的な足つぼや運動方法について解説していきます。
Contents
便秘解消の基本知識
便秘には主に4つの種類があります。
それぞれの種類によって原因が違うため
便秘と感じているときはまず自分がどの種類であるかを把握することが大切です。
そのため自分に合った方法を試しながら便秘解消に繋げていきましょう。
ダイエット系便秘
ダイエット中になりがちな便秘で食事の量を減らしたり
食べ物が偏ってしまったときに起こりやすくなります。
食物繊維などの整腸性作用のあるものが足りていないと
便を作る材料が少なくなり便秘になってしまいます。
弛緩性便秘
便を肛門方向へ押し出す腸管運動が弱いと起こってしまう
便秘です。大腸の筋肉が低下することに起こりやすく特に
運動不足の高齢者などに多い便秘です。
便意があってトイレへ行くもスッキリしない感じがします。
直腸性便秘
生活習慣がもとになり直腸部分の動きが鈍く排泄に必要な
運動が弱くなり起こってしまいます。
主に、朝の便意を我慢したり外出先でもトイレへ行く時間が
ない人がなりやすい便秘です。
けいれん性便秘
ストレスが原因で起こってしまう便秘です。
特に緊張や不安などの状態が続いてしまうと交感神経
と副交感神経のバランスが崩れて自律神経が乱れてしまいます。
自律神経の乱れは腸管運動を強くして腸のところどころが
くびれて便が押し出せなくなる原因に繋がり便秘と下痢を
繰り返してしまいます。
効果的な便秘解消方法
便秘の種類について説明しました。
便秘を解消させてスッキリに繋げるためには以下の3つを意識してみましょう。
①食事の改善
②便意を我慢しない
③リラックスする習慣作り
これら3つのポイントを意識することで便秘の解消と
便秘の予防どちらにも役立ちます。
それぞれを詳しく解説しながら最後に便秘解消に
効果的な足つぼや運動方法をご紹介します。
食事の改善
腸内環境を整えるような食べ物を必ず毎日摂るようにしましょう。
特に食物繊維や発酵食品などは腸内環境を整える強い味方です。
まずは毎食サラダや果物で食物繊維をしっかりと摂るように
心がけましょう。食後や間食には発酵食品であるヨーグルト
などを食べることで腸内環境を整えてくれる善玉菌増やす乳酸菌を摂ることができます。
便意を我慢しない
便意を我慢してしまうと腸内に便が溜まってしまい悪玉菌が
それを餌にして体に有害なガスを発生させてそれを腸が吸収してします。
健康だけでなく美容にも悪影響を及ぼしてしまうため、便意を
感じたら我慢せずにトイレ行くようにしましょう。
またトイレへ行きたくても行けないような状態やタイミングを
逃して便秘になってしまった。そんな時もあるかもしれません。
そんなときは、次にお話しするリラックスする方法を試しながら
便意が来るのをゆっくりと待ってみましょう。
リラックスする習慣作り
リラックスしているときというのは
便意を感じやすくなります。
そのため、1日の中でリラックスできる空間や時間を
設ける習慣作りをすることが大切です。
リラックスするためのアイテムとしてホットドリンクがあります。
コーヒーのカフェインであったりミルクなどの
乳製品は腸内の動きを活発にしてくれます。
冷たいと神経を過敏させてしまいストレスを与えてしまうため
温かいものを選ぶことをおすすめします。
さらに次にご紹介する足つぼや運動はリラックスしながら
行うことで便秘解消に効果的です。
便秘解消の足つぼと運動
便秘に効く足裏とスネの内側のツボをご紹介しています。
リラックスしながらゆっくりと指圧してみましょう。
こちらは立ちながら行う便秘解消運動です。
血液やリンパ節の流れを良くし下半身のシェイアップにも効果的です。
どちらも難しい動作はなく手軽に行えるため
空いた時間に無理なく行えます。
ぜひ試して見て下さい。
痩せた体質を維持する腸
腸内がキレイだと食べたものをしっかりと消化して
吸収する働きや体の代謝能力を上げて太りにくく
痩せやすい体質を作り出すことができます。
そのため、体の表面だけでなく腸などの内側のケアをしっかりとしてあげる
ことが美しく健康でいるためには必要です。
まずは、身近にできる便秘の解消や予防を意識してスッキリ習慣を身につけましょう。
