よく便秘などによりお腹がスッキリしていない状態のとき
いつもと変わらない生活をしているのに太っているように感じたり
肌の調子が悪くなったりすることがあります。
実は便秘などにより腸内環境が乱れてしまうと
体の健康のみならずダイエットや美容にも大きく影響してしまいます。
そのため、便秘を解消するための食べ物や栄養素をしっかりと摂ることで
ダイエットをもっと簡単に効果的に行えるようになります。
Contents
便秘によるダイエットへの影響
便秘とは排便がしっかりとできていない状態のことを指します。
以下の状態ならば便秘である可能性があるのでチェックしてみましょう。
・排便の量がすくない
・硬い便でコロコロとしている
・お腹の張りを感じる
・3日以上便がでていない
・もよおしてもなかなか便がでてこない
もしも1つでも当てはまる場合は便秘の可能性があります。
なぜ便秘がダイエットに影響するのかを詳しくお話します。
代謝を落としてしまう
便秘の状態により腸内で便が滞ってしまうと、悪玉菌が増加して
ガスなどの有害物質を作り出してしまいます。
そして、この有毒物質を肝臓が吸収しようとすることで、肝臓が
疲れてしまい体の代謝が落ちることになります。
新陳代謝や基礎代謝が落ちてしまうと食事でとったカロリーなどが
消費されずに体に脂肪として溜まりやすくなり、さらには肌荒れなどの
美容面でもトラブルが起こってしまう原因に繋がります。
余分な糖や脂肪を吸収
便秘により腸の働きが悪くなってしまうと、消化に悪影響を及ぼし
消化効率が落ちてしまい、体脂肪の源である糖や脂質を過剰に吸収してしまうことに繋がります。
そのため、代謝だけでなく吸収にも影響がでるためダブルで太りやすい
サイクルを作り出してしまいます。
栄養素が上手く運ばれない
便秘は血液循環も悪くしてしまうため、体のためを思って摂っていた
栄養素が全身に運ばれずに便秘による栄養不足などが起こってしまいます。
栄養が足りないと、基礎代謝を上げるための筋肉がしっかりと作られなかったり
ダイエットのみならずニキビ、くすみ、乾燥などの肌トラブルの原因や髪が薄く
なったり、抜けやすくなるなど体への様々な影響を及ぼしてしまいます。
便秘に効果的な栄養素
便秘を解消するためには腸内環境を整えて
排便を促すような作用のある栄養素を含む食べ物を摂ることが大切です。
そのためにはまず、食生活を見直してみることからはじめましょう。
そのときの3つの基準があります。
①食事の回数（1日3食しっかりと食べれているか）
②食事の量（少食や過食気味ではないか）
③食事の内容（糖質や脂質を摂りすぎていないか）
この3つを見直しながら
・炭水化物（米、パン、麺類）
・タンパク質（肉、魚、大豆類）
・食物繊維（野菜、海藻類）
・発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト）
これらの栄養をバランス良く摂ることをおすすめします。
しっかりと栄養を摂りながらさらに便秘に効く食べ物をご紹介します。
水溶性食物繊維
食物繊維の中でも水に溶けるタイプの食物繊維で腸内の善玉菌を増やす効果があり
硬い便を柔らかくしてくれます。
果物や野菜に含まれるペクチンや海藻類に含まれるアルギン酸
は水溶性食物線維が多く含まれているため積極的に摂ってみましょう。
果物 りんご、みかん
野菜 にんじん、キャベツ、トマト
海藻 わかめ、ひじき、もずく
発酵食品
発酵食品には多くの乳酸菌が含まれているため便秘には非常に効果的です。
乳酸菌は有害物質をだす悪玉菌の常食を抑えて腸内環境を整える善玉菌を
増やす作用があります。
植物性乳酸菌のキムチ、味噌、漬け物
動物性乳酸菌のチーズ、ヨーグルト
これらを食事に意識して入れることで便秘解消や予防に繋がります。
植物性の油
便秘解消だけでなく美容にも大変効果があるのが植物性の良質な油です。
特にオリーブオイルに含まれるオレイン酸という成分は腸のぜんどう運動
を促進して便秘解消に非常に効果があります。
サラダなどにスプーン1杯分のオリーブオイルをかけることで手軽に摂取
することができるので試して見ましょう。
心身ともにリラックスする
便秘に効果的な栄養素や食べ物をご紹介しました。
便秘になってしまうと、体の機能に影響を与えてしまい
ダイエットや美容に悪影響を及ぼしてしまうことがあるため
予防や解消方法を知ることはとても大切です。
またダイエットを頑張りすぎてストレスから腸が過敏に
なり便秘へと繋がることもあるため、疲れたなと感じたら
ゆっくり休むことも必要です。
心身ともにリラックスをすることが整腸作用を促し便秘解消に繋がります。
